Meia-maratona da Nazaré - Tempos

Realizou-se este Domingo a 35ª edição da meia maratona mais antiga de Portugal: a Meia Maratona da Nazaré, com 1039 atletas a cruzarem a meta.


Os Pernas de Gafanhoto estiveram presentes com 2 atletas, numa prova muito difícil devido ao forte vento que se fazia sentir.

Cruz Vermelha - Tempos

Realizou-se ontem a 1ª corrida e caminhada Mão Solidária da Cruz Vermelha Portuguesa.

Com um percurso interessante, não só por ser numa zona onde normalmente não se realizam corridas mas também devido à extensão e grau de inclinação das descidas (ex. Av. Berlim) e das subidas ao longo de toda a prova.

Com 772 atletas a completarem os 10km, os Pernas de Gafanhoto tiveram uma excelente prestação, com 9 atletas a cortarem a meta.

Cruz Vermelha - a Meta

Corrida Cruz Vermelha - Os Pernas na corrida

Corrida Cruz Vermelha - Fotos diversas

Último Treino Longo para a Maratona

Hoje fiz o último treino para a Maratona, correu bem o treino e fiquei com a certeza de que a meta das 4h não será alcançada em Dezembro...

O dia começou cedo, 7:20, com um pequeno almoço reforçado ( Duas Torradas de Pão Alemão com manteiga, um café com leite e um batido de (Manga, Laranja, Maca e Couve Galega)...

Ás 9:00 apanhei o combóio no Cais Sodré rumo a cascais, o aquecimento foi feito entre Oeiras e o Monte do Estoril dentro da carruagem.

O percurso começou no Monte do Estoril, segui em direcção à Marina de Cascais, dei a volta à Cidadela (Forte) e regresei ao Monte do Estoril. A partir daí foi sempre em direcção a Lisboa onde cheguei passadas 3h38m e depois de percorrer 33,18 km.

Com uma frequência cardiaca média de 145 e com um máximo nas 162, posso dizer que terminei o percurso bastante bem fisicamente. Apenas um ligeira dor nas costas provocada pela mochila com quase 2 kilos em água e alimentos, acrescento que este é principal entrave a treinos longos, não só pelo incómodo como pelo peso. No meu caso os 1,7kg representam 2,5% do meu peso e portanto 9 minutos no tempo total de uma maratona para o ritmo a que corri hoje (6,5m/km).

Bem o objectivo de dois longões antes da Maratona, é já dentro de 3 semanas, foi alcançado. O facto de apenas ter treinado 5 semanas para a maratona não vai proporcionar um bom tempo mas penso que chego ao fim e abaixo das 4h30m, tudo vai depender do dia.

Desculpem o texto mas estou cheio de pressa para ir ver a nossa selecção e não queria deixas de escrever umas palavrinhas...

Um Abraço

PS - Zé Luis fizes-te falta para ajudar no treino. As melhoras...

Cruz Vermelha - Ponto de encontro

Pernas de Gafanhoto,

O ponto de encontro para a corrida de domingo é:

Local: cruzamento entre Av. Gago Coutinho e a Av. Estados Unidos da América. (ver mapa)
Hora: entre as 9:00 e as 9:15

NOTA: se estiver a chover, o ponto de encontro é do lado oposto da Gago Coutinho, nas arcadas do prédio de esquina!

(às 9:20 vamos para a partida, em frente à sede da CV, Av. Gago Coutinho nº 156)

Mais info aqui.

Camel backpack

Uma das dificuldades que senti no treino de 29km que fiz foi a limitação em trazer água e mantimentos no meu cinto.

Vai dai, comprei isto:
Uma camel backpack de 10 litros com uma bolsa de água amovível de 2L. Em relação à backpack de 5 litros, tem a vantagem de poder depois ser usada em caminhadas, trails, passeios, etc.

Se me curar da constipação brutal com que estou, a ver se a uso este fim de semana.

Dado o paupérrimo plano de abastecimentos para a maratona (água de 5 em 5km e bebidas isotónicas apenas em 2 abastecimentos), é muito provável que também a leve para a prova.

Boa Noite Pernas,

Hoje realizámos mais um treino rumo à Maratona...

Como não me era possível acompanhar o Zé Luís logo às 9h30 na cidade Universitária para um treino de 15 km decidi ir mais tarde.

Escolhi o percurso de Monsanto para o treino uma vez que as constantes subidas e descidas permitem, trabalhar a parte da respiração e trabalhar diversos músculos. Com um percurso de 15,5 km e um tempo de 1h26´17´´ (5´34´´/km) posso dizer que o treino correu bastante bem, ainda que mais uma vez a mochila às costas tenha prejudicado, de certa forma, o tempo.

Este é o percurso.

Treino Cascais - Cais do Sodré (vulgo Dondocas - Docas)

Dois intrépidos Pernas fizeram este Sábado um mítico treino de 30km entre Cascais e o Cais do Sodré (na verdade, um Perna mais sedento - eu - apenas fez 29,06km).

Com 2h57min de tempo, este treino foi muito útil para desenvolver um ritmo em tudo semelhante ao da Maratona (6min / km). Atingir a barreira psicológica dos 30km também foi muito positivo. Aquilo a que os saxões chama de "hitting the wall" - quando as reservas de glicogénio começam a ser gastas a um ritmo maior - foi perfeitamente compensada com as providenciais bebidas isotónicas e gel. No próximo treino (daqui a 15 dias - 33km), apenas terei que trazer mais água. De resto, o acabar em excelentes condições e a endurance psicológica que advém desta distância foi um verdadeiro salto rumo à Maratona.

Corrida do Tejo - Vídeos 01

Onde está o Wally?

Para quem nunca foi, aqui está uma pequena ideia do que é a Corrida do Tejo.

Corrida do Tejo 09 - Tempos

Finalizada mais uma edição da corrida do Tejo, uma prova emblemática da temporada de corridas nacional, com 9147 atletas a cruzarem a meta, o balanço dos Pernas de Gafanhoto foi uma vez mais muito positivo, com um novo record de participações e mais 170km para a contabilidade da equipa.

Mais informações aqui.

Nota:

1 - considerando o elevado número de homónimos, alguns tempos estão sujeitos a confirmação

2 - actualizado a 26-10

Pois parece que vamos de azul bebé

Já tenho comigo os dorsais do J. Calado, N. Lucas e A. Cumbre (e o meu, claro!).

Corrida do Tejo - Resultados anteriores

A 48h da corrida do Tejo, é altura de lembrar os tempos que os Pernas de Gafanhoto fizeram nas edições passadas (2007 e 2008) - Tempos oficiais (o) e de chip (c).

Nuno Archer Silva - 07 (o: 00:55:18, c: 00:52:27) - 08 (o: 00:45:03, c: 00:44:26)
Nuno Silveira - 07 (o: nd, c: nd) - 08 (o: 00:49:37, c: 00:46:32)
Artur Duarte - 07 (o: nd, c: nd) - 08 (o: 00:47:38, c: 00:46:41)
Nuno Lucas - 07 (o: 00:50:18, c: 00:48:50) - 08 (o: 00:50:17, c: 00:47:53)
André Riscado - 07 (o: 00:50:47, c: 00:49:53) - 08 (o: 00:49:02, c: 00:48:48)
José Luís Agapito - 07 (o: 00:58:09, c: 00:54:14) - 08 (o: 00:51:55, c: 00:49:31)
António Campos - 07 (o: 00:56:52, c: 00:54:09) - 08 (o: 00:53:54, c: 00:51:23)
José Calado - 07 (o: 00:58:58, c: 00:57:30) - 08 (o: 00:55:03, c: 00:52:39)
António Cumbre - 07 (o: nd, c: nd) - 08 (o: 00:55:25, c: 00:53:00)
Paulo Campos - 07 (o: 00:56:03, c: 00:53:20) - 08 (o: 00:57:50, c: 00:55:20)
Nuno Abrantes - 07 (o: 01:00:15, c: 00:57:44) - 08 (o: 01:00:00, c: 00:57:33)
Nuno Limas - 07 (o: 01:02:03, c: 00:59:32) - 08 (o: nd, c: nd)
Rui Mota - 07 (o: 01:07:24, c: 01:04:54) - 08 (o: nd, c: nd)


Vamos lá a melhorar as nossas marcas pessoais!

Corrida do Tejo 09 - Ponto de encontro

Pernas de Gafanhoto

No próximo domingo é a corrida do Tejo, uma das mais animadas e participadas do calendário de provas.

PARTIDA (às 9:40):Como teremos de utilizar as camisolas da prova (têm o dorsal impresso) será mais difícil encontrarmo-nos. Sugiro um ponto de encontro na recta da partida (depois de passar o controlo de acesso à prova) junto ao muro da estação de comboios de Algés (ver mapa). Normalmente há muita gente, estejam preparados para alguma confusão.

META:No final da prova, para trocarmos impressões, sugiro encontrarmo-nos junto ao bar “a carruagem”, perto da meta.

Boa corrida!

Mais informações aqui.