Maratona Lisboa

Caros Pernas,

No seguimento do comentário do André aqui ficam algumas sugestões para dia 5 de Dezembro. Preocupem-se em beber o máximo de água possível durante esta semana, com principal enfoco na sexta e sábado. Podem comprar bebidas isotónicas que sejam para consumo “antes” de provas e ingeri-las no sábado. Almoço e Jantar de Sábado procurem comer massa.

Equipamento:
Numa Maratona é normal o corpo atingir temperaturas muito elevadas pelo que não é necessário equipamento especial. O mais importante é deixar o corpo respirar, para que não fiquemos ensopados em suor, porque se houver vento junto ao rio é possível que se fique com frio.

Alimentação:
Cada um é como cada qual e por isso não existe a ementa indicada para correr os 42,195km. No meu caso prefiro o Gel e a Comida em Gel. Ou seja eu levo um daqueles géis de fruta que ingiro aos 18 km e levo um gel energético que ingiro aos 30km (atenção este tipo de alimentação obriga ao consumo de líquidos imediatamente após a sua ingestão). Durante a Maratona como meia banana e 1/4 de laranja sempre que a organização providencia. Em relação ao consumo de líquidos faço-o em todos os abastecimentos mas não bebo a garrafa toda. Evitem as bolsas muito grandes e as mochilas.

Casa de Banho:
É normal ter de parar 1, 2, 3 vezes para ir à casa de banho, nesse caso é escolher o melhor sitio possível e não ter preconceitos em relação a este tema. Não se preocupem com o local, preocupem-se em fazê-lo de uma forma célere para não se atrasarem muito em relação ao grupo. Por vezes é muito difícil re-colar ao grupo e isso pode deitar tudo a perder.

Tempo:
Conforme combinado vamos correr todos para as 4h sendo que ao km 25 verificamos as condições de todos os atletas. Nessa altura será tomada uma decisão em grupo. É também importante compreender que o mais importante é correr num ritmo confortável e nesse caso a partir do km 35 quem se sentir forte o melhor é arrancar.
Uma vez que vamos correr em grupo é possível que ninguém sinta o efeito do muro (barreira dos 30 km) no entanto leiam este artigo porque ajuda a compreender os motivos que provocam a tal Barreira chamada de muro. http://www.copacabanarunners.net/tbarreira.html

Curiosidades:
Não devem estriar calçado neste dia. Se os vossos ténis tiverem poucos km usem-nos durante a semana para que eles se moldem melhor ao pé. No dia da prova verifiquem que não existe a mínima pedrinha dentro do sapato e verifiquem que as meias têm as costuras no sítio certo. Cortem bem as unhas dos pés. Tentem ir á casa de banho antes da prova. É normal que sintam frio antes da prova nesse caso, se quiserem, levem uma camisola velha para se manterem quentes até ao inicio da prova e depois deitem a camisola fora.

Não sou nenhum expert na matéria mas estas são algumas dúvidas que eu próprio tive no passado.
Abraço

Maratona de Lisboa - Percurso

Aqui está o percurso da maratona de Lisboa deste ano (5 de Dezembro), que foi ligeiramente alterado em relação ao ano anterior.

A organização diz que está mais fácil. Veremos.

Treino sábado - 20 de Novembro (+/- 30km)

Alguns atletas vão amanhã fazer um treino de cerca de 30km, para preparar a Maratona de Lisboa (cada um poderá ajustar o treino para a distância que pretender).

A partida e chegada será na Fundação Champalimaud, sensivelmente até ao início do Parque das Nações.

Início
- Sábado 20/11
- 08:45
- Lisboa – jardim em frente ao centro de investigação da Fundação Champalimaud (entre Algés e a Torre de Belém), do lado da estrada

Fim
- +/ - 12:00h
- No ponto de partida

NOTA IMPORTANTE: para 30km (+/- 3h) é necessário levar água e comida (gel ou barras de cereais)

Treino sábado - 13 de Novembro (+/- 30km)

Vamos fazer um treino de cerca de 30km, essencialmente para preparar a Maratona de Lisboa (cada um poderá ajustar o treino para a distância que pretender).

A partida e chegada será na Fundação Champalimaud e vamos correr para Norte, sensivelmente até ao início do Parque das Nações.

Início

• Sábado 13/11
• 08:45
• Lisboa – jardim em frente ao centro de investigação da Fundação Champalimaud (entre Algés e a Torre de Belém), do lado da estrada

Fim

• +/ - 12:00h
• No ponto de partida

ou

• em qualquer uma das paragens de metro existentes no percurso

Confirma que vais se quiseres que esperemos por ti.

NOTA IMPORTANTE: para 30km (+/- 3h) é necessário levar água e comida (gel ou barras de cereais)

Maratona de Lisboa - estafeta - Inscrições

Se queres participar no grande evento que é a Maratona de Lisboa mas (ainda) não estás em forma para fazer os 42km, inscreve-te na prova em estafeta.

O percurso é feito por 4 elementos, em troços com cerca de 10km ou 11km.

Participa!

Mais informações.

Maratona de Nova York - Tempos

Ontem foi um grande dia para os maratonistas dos Pernas de Gafanhoto.

Poucas horas depois de excelente prestação no Porto outros dois atletas brilharam em Nova York.

Parabéns!

Maratona do Porto

Bom dia,

Ontem realizou-se a 7ª Maratona do Porto e os Pernas de Gafanhoto, como não poderia deixar de ser, estiveram presentes!

A Prova foi espectacular: O trajecto é Fabuloso, o tempo estava óptimo para a prática da modalidade e o público, ainda que em muito reduzido número, é muito respeitador e conhecedor da realidade que é percorrer a Maratona, com tal apoia o no que pode e aplaude á nossa passagem...

A organização é Boa mas penso que ao nível dos abastecimentos sólidos estiveram á quem das expectativas.

Os dois atletas, Bruno Carrilho e Rui Moura, que vão fazer a Maratona de Lisboa fizeram um excelente treino, percorrendo os 30 km em 3h. Os meus parabéns pela dedicação e esforço para o evento que se advinha. Já o nosso GRANDE CHICO SIMÃO, embebido no ambiente festivo da Prova e alavancado na companhia de mais atletas, não resistiu e arrancou ao km 30 para a meta percorrendo a sua 1ª Maratona em 3h55m30s, foi um excelente resultado que só prova a coragem e determinação deste grande Atleta que já só pensa na sua primeira internacionalização! FORÇA CHICO... És grande.

O João Silveira e eu terminámos a Maratona um pouco antes com o sentimento de missão cumprida.

Aqui ficam os tempos

Um Abraço

Caros Pernas

O João Silveira e eu já estamos em estágio para o dia de amanhã... O João vai tentar percorrer os 42,195 km abaixo das 3h30m, eu vou para as 3h55m.

Os Pernas: Francisco Simão, Bruno Carrilho e Rui Moura vão fazer de Lebres até ao km 30 altura em que deverão abandonar o percurso, cumprindo com rigor mais um treino com vista á Maratona de Lisboa a realizar no dia 5 de Dezembro.

Um Abraço a todos

Corrida do Tejo - Fotos

Está confirmada !!!

"Dear Athlete Antonio Cumbre,
Thank you for your registration for the Ironman Zurich Switzerland, powered by ewz."

Depois de muito ponderar, decidi subir mais um degrau na minha vida desportiva... Em Julho vou tentar fazer o IRONMAN, o desafio é grande mas alcançável!

Como já vem sendo habitual vou traçar dois objectivos para a prova, o primeiro passa por terminar o Ironman e o segundo por terminá-la abaixo das 12h!!!

Talvez um dos factores mais importantes para que eu consiga estar na linha de partida e terimnar o “Ironman” é o apoio da Família dos Amigos e de todos com quem diariamente colaboro. É fundamental que todos me incentivem nos treinos, me compreendam nas minhas ausências e me apoiem ao longo dos próximos meses… Numa prova desta natureza o mais difícil é cumprir, com disciplina, os treinos… Por isso conto com a ajuda de todos…

Não me vou alongar mais no post. Por isso fiquem com algumas imagens do que me espera...

http://www.youtube.com/watch?v=nVKqFAPdjIA&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=EokseUskyDI&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=g_utqeQALVE

http://www.youtube.com/watch?v=jnqpYKx8Fvk&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=p1UvxxYIv3U&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=BfM1rPnMhrg&feature=related~

Um Abraço a Todos

Corrida do Tejo - Tempos

Realizou-se ontem a corrida do Tejo, que é provavelmente a prova de 10km com melhor organização a nível nacional e que foi completada por 9 262 atletas.

Os Pernas de Gafanhoto estiveram em grande destaque, com muitas participações, várias melhorias de tempo em relação a anos anteriores e alguns recordes pessoais batidos.

Nota: Se tiverem mais informações para esta tabela classificativa deixem em comentário que eu faço a actualização.

(Actualizado)

Corrida do Tejo - Ponto de encontro e dorsais

A corrida do Tejo é já no próximo domingo, às 10:00.

Corrida do Tejo Algés-Oeiras (24-10-2010 – 10 km (+ informações));

Levantamento dos Dorsais
O levantamento dos dorsais faz-se na Sport Zone do Oeiras Parque dias 22 e 23 das 10h às 19:30h


Ponto de Encontro 1
- Ponto de Encontro: Rua Olavo de Eça Leal - Laranjeiras
- Hora: 8:05 (tolerância máxima 5 minutos)

Ponto de Encontro 2
- Ponto de Encontro: parque terra batida junto à estação da CP de Carcavelos
- Hora: 8:40 (para apanhar o comboio das 8:56)

Nota: Os comboios são grátis para os participantes da corrida.

Podem levar a camisola dos Pernas de Gafanhoto (o controlo de entradas é feito pelo chip)!

Treino em Monsanto (20 ou 30 km)

Está agendado para este sábado, dia 16/ Out. às 9h um treino em Monsanto.

Uma corrida que começa e acaba em Algés/ Restelo e passa nos trilhos de Monsanto que, como sabem todos os já lá treinaram, não são tão puxados como parecem e justificam acordar cedo num sábado de manhã. Estão todos convidados a aparecer.


Ponto de encontro 1 (+/- 30km):
Local: Algés junto ao aquário Vasco da Gama
Hora: 8:55

Ponto de encontro 2 (+/- 20km):
Local: McDonalds do Restelo
Hora: 9:25


Notas:
Avisem se forem participar

Corrida do Aeroporto

Parabens!!!

Mais uma prova em que os atletas dos Pernas de Gafanhoto marcaram presença...

Aqui fica a fotografia de Grupo

Um Abraço a todos

Corrida do Aeroporto - Tempos

Foi hoje a corrida do aeroporto com uma forte participação dos Pernas de Gafanhoto.

14 atletas acabaram a corrida com excelentes tempos, que seriam recordes pessoais se a distância tivesse sido a anunciada - 10km.



Não era (8,8 km), mas não foi por isso que a corrida não foi gira, com 1172 atletas a terminar e com um percurso remodelado que se assemelhava a um corta-mato. A repetir!