São Silvestre de Lisboa - Fotos

São Silvestre dos Olivais - tempos

Realizou-se ontem a prova de São Silvestre dos Olivais e o António, que nesta altura deve estar na linha de partida da São Silvestre da Amadora, foi representar os Pernas de Gafanhoto, com um bom tempo.

Olho vivo nos saldos

Com a época de saldos, avizinham-se sempre boas oportunidades para comprar equipamento de corrida, especialmente calçado (comprei hoje isto a 55€, estavam há uns dias a 80€).

Não deixem de ir à Sportzone ou Decathlon nas próximas semanas. Pode-se revelar proveitoso.

Boas entradas em MMXI!

Maratona de Lisboa - vídeo

Está disponível no Facebook da Xistarca um vídeo com o resumo da Maratona de Lisboa de 2010.

Vejam o minuto 4:30 em que os Pernas de Gafanhoto estão em grande destaque.

São Silvestre Lisboa - Tempos

Uma vez mais a equipa está de parabéns, depois de uma estrondosa participação de 26 ateltas nas provas de 10km e 3 km da corrida de São Silvestre de Lisboa.

Temos um novo desafio, que é bater este recorde na próxima edição.

São Silvestre Lisboa - Ponto de encontro

A corrida de S. Silvestre é já neste domingo.

- São Silvestre de Lisboa Rossio (26-12-2010 18:00 - 10 km + caminhada 3km);


Ponto de Encontro:
- Hora: 17:20
- Local: cruzamento do Terreiro do Paço mais próximo da Câmara Municipal (ver mapa)

Informações:
- No dia da corrida podes viajar no metro e na fertagus
- Existe bengaleiro no local (convém ir cedo)
- Percurso: http://www.saosilvestredelisboa.com/pt/SSLx10_info_10km.pdf
- + informações

Maratona de Lisboa - fotos

Uma vez mais, muitos parabéns a todos os Pernas de Gafanhoto e um especial obrigado aos fotógrafos que contribuiram (caso tenham mais fotografias, enviem-mas sff para eu as colocar aqui neste hall of fame)

Pós-maratona: o regresso

Aqui vos deixo um quadro de regresso aos treinos pós-maratona.

2 anos que passaram a correr...

Os Pernas de Gafanhoto fazem hoje 2 anos.

A 7 de Dezembro de 2008 estavam 3 Pernas de Gafanhoto na linha de partida da meia maratona de Lisboa, sem saber o que era correr 21 km.

Passados apenas 2 anos somos algumas dezenas, participamos em maratonas nacionais e internacionais (com uma forte presença em todas as provas da maratona de Lisboa!) e temos presença regular na maioria das corridas nacionais.

Os Pernas de Gafanhoto vão continuar a crescer, em participantes e sucesso.

Hoje estamos todos de parabéns!

Maratona de Lisboa - Tempos

No domingo passado atingimos mais um marco muito relevante na breve história do clube: participámos nas 3 provas da maratona de Lisboa (maratona, meia maratona e maratona por estafeta), com 14 atletas as terminarem a prova rainha.
Aqui ficam os tempos:

BEBAM ÁGUA / DESCANSEM

Caros Atletas,

Comecem a beber água hoje. É muito importante e ajuda imenso na prova.

Aproveitem ainda para descansar bastante. Neste momento só resta aguardar pelo tiro de partida. Agora já não podem fazer nada para melhorar a vossa condição fisica e o mais importnate é descansar.

Abraço

Newsletter Dez-2010

Depois de uma elevada participação na corrida do Tejo, no fim de Outubro, em Novembro os Pernas de Gafanhoto participaram nas maratonas do Porto e de Nova York, para além de outras provas como a meia maratona da Nazaré.

A próxima grande etapa é a Maratona de Lisboa, com diversos atletas inscritos na prova principal, na meia maratona e na corrida por estafeta.
O ponto de encontro para a prova principal é a entrada principal (Av. Rio de Janeiro) do Estádio 1º de Maio (Inatel), às 8:25 - 8:30. Não te esqueças de levantar o teu dorsal 6ª ou sábado e de levar a t-shirt da equipa.

1. Pedidos de equipamento
- Tenho equipamentos feitos dos Pernas de Gafanhoto – Se quiseres que leve para a prova avisa em comentário (quantidade de camisolas e tamanho – vê aqui) (entre 16 e 18€).

2. Próximas provas
- Maratona de Lisboa (05-12-2010 09:00 – 42 km + meia 21 km + estafeta 4x10km (+ informações);
- São Silvestre de Lisboa Rossio (26-12-2010 18:00 - 10 km + caminhada 3km (+ informações));
- Corrida do Fim da Europa Sintra – Cabo da Roca (30-01-2011 – 17 km (€6) INSCRIÇÕES ATÉ 24 Dez (inscrição em comentário) (+ informações));

3. Provas seguintes
- Corrida da Árvore (27-02-2011 10:00 – 10km (+ informações));
- 20 km de Cascais (06-03-2011 10:00 – 20km (+ informações));
- Meia maratona de Lisboa (20-03-2011 10:30 – 21km (+ informações));

Antes das corridas será colocado no blog o ponto de encontro nas corrida.

Maratona Lisboa

Caros Pernas,

No seguimento do comentário do André aqui ficam algumas sugestões para dia 5 de Dezembro. Preocupem-se em beber o máximo de água possível durante esta semana, com principal enfoco na sexta e sábado. Podem comprar bebidas isotónicas que sejam para consumo “antes” de provas e ingeri-las no sábado. Almoço e Jantar de Sábado procurem comer massa.

Equipamento:
Numa Maratona é normal o corpo atingir temperaturas muito elevadas pelo que não é necessário equipamento especial. O mais importante é deixar o corpo respirar, para que não fiquemos ensopados em suor, porque se houver vento junto ao rio é possível que se fique com frio.

Alimentação:
Cada um é como cada qual e por isso não existe a ementa indicada para correr os 42,195km. No meu caso prefiro o Gel e a Comida em Gel. Ou seja eu levo um daqueles géis de fruta que ingiro aos 18 km e levo um gel energético que ingiro aos 30km (atenção este tipo de alimentação obriga ao consumo de líquidos imediatamente após a sua ingestão). Durante a Maratona como meia banana e 1/4 de laranja sempre que a organização providencia. Em relação ao consumo de líquidos faço-o em todos os abastecimentos mas não bebo a garrafa toda. Evitem as bolsas muito grandes e as mochilas.

Casa de Banho:
É normal ter de parar 1, 2, 3 vezes para ir à casa de banho, nesse caso é escolher o melhor sitio possível e não ter preconceitos em relação a este tema. Não se preocupem com o local, preocupem-se em fazê-lo de uma forma célere para não se atrasarem muito em relação ao grupo. Por vezes é muito difícil re-colar ao grupo e isso pode deitar tudo a perder.

Tempo:
Conforme combinado vamos correr todos para as 4h sendo que ao km 25 verificamos as condições de todos os atletas. Nessa altura será tomada uma decisão em grupo. É também importante compreender que o mais importante é correr num ritmo confortável e nesse caso a partir do km 35 quem se sentir forte o melhor é arrancar.
Uma vez que vamos correr em grupo é possível que ninguém sinta o efeito do muro (barreira dos 30 km) no entanto leiam este artigo porque ajuda a compreender os motivos que provocam a tal Barreira chamada de muro. http://www.copacabanarunners.net/tbarreira.html

Curiosidades:
Não devem estriar calçado neste dia. Se os vossos ténis tiverem poucos km usem-nos durante a semana para que eles se moldem melhor ao pé. No dia da prova verifiquem que não existe a mínima pedrinha dentro do sapato e verifiquem que as meias têm as costuras no sítio certo. Cortem bem as unhas dos pés. Tentem ir á casa de banho antes da prova. É normal que sintam frio antes da prova nesse caso, se quiserem, levem uma camisola velha para se manterem quentes até ao inicio da prova e depois deitem a camisola fora.

Não sou nenhum expert na matéria mas estas são algumas dúvidas que eu próprio tive no passado.
Abraço

Maratona de Lisboa - Percurso

Aqui está o percurso da maratona de Lisboa deste ano (5 de Dezembro), que foi ligeiramente alterado em relação ao ano anterior.

A organização diz que está mais fácil. Veremos.