sexta-feira, 31 de dezembro de 2010
São Silvestre dos Olivais - tempos
Realizou-se ontem a prova de São Silvestre dos Olivais e o António, que nesta altura deve estar na linha de partida da São Silvestre da Amadora, foi representar os Pernas de Gafanhoto, com um bom tempo.
Olho vivo nos saldos
Com a época de saldos, avizinham-se sempre boas oportunidades para comprar equipamento de corrida, especialmente calçado (comprei hoje isto a 55€, estavam há uns dias a 80€).
Não deixem de ir à Sportzone ou Decathlon nas próximas semanas. Pode-se revelar proveitoso.
Boas entradas em MMXI!
Não deixem de ir à Sportzone ou Decathlon nas próximas semanas. Pode-se revelar proveitoso.
Boas entradas em MMXI!
terça-feira, 28 de dezembro de 2010
Maratona de Lisboa - vídeo
Está disponível no Facebook da Xistarca um vídeo com o resumo da Maratona de Lisboa de 2010.
Vejam o minuto 4:30 em que os Pernas de Gafanhoto estão em grande destaque.
Vejam o minuto 4:30 em que os Pernas de Gafanhoto estão em grande destaque.
São Silvestre Lisboa - Tempos
Uma vez mais a equipa está de parabéns, depois de uma estrondosa participação de 26 ateltas nas provas de 10km e 3 km da corrida de São Silvestre de Lisboa.
Temos um novo desafio, que é bater este recorde na próxima edição.
sexta-feira, 24 de dezembro de 2010
São Silvestre Lisboa - Ponto de encontro
A corrida de S. Silvestre é já neste domingo.
- São Silvestre de Lisboa Rossio (26-12-2010 18:00 - 10 km + caminhada 3km);
Ponto de Encontro:
- Hora: 17:20
- Local: cruzamento do Terreiro do Paço mais próximo da Câmara Municipal (ver mapa)
Informações:
- No dia da corrida podes viajar no metro e na fertagus
- Existe bengaleiro no local (convém ir cedo)
- Percurso: http://www.saosilvestredelisboa.com/pt/SSLx10_info_10km.pdf
- + informações
terça-feira, 14 de dezembro de 2010
Maratona de Lisboa - fotos
Uma vez mais, muitos parabéns a todos os Pernas de Gafanhoto e um especial obrigado aos fotógrafos que contribuiram (caso tenham mais fotografias, enviem-mas sff para eu as colocar aqui neste hall of fame)
quinta-feira, 9 de dezembro de 2010
terça-feira, 7 de dezembro de 2010
2 anos que passaram a correr...
Os Pernas de Gafanhoto fazem hoje 2 anos.
A 7 de Dezembro de 2008 estavam 3 Pernas de Gafanhoto na linha de partida da meia maratona de Lisboa, sem saber o que era correr 21 km.
Passados apenas 2 anos somos algumas dezenas, participamos em maratonas nacionais e internacionais (com uma forte presença em todas as provas da maratona de Lisboa!) e temos presença regular na maioria das corridas nacionais.
Os Pernas de Gafanhoto vão continuar a crescer, em participantes e sucesso.
Hoje estamos todos de parabéns!
A 7 de Dezembro de 2008 estavam 3 Pernas de Gafanhoto na linha de partida da meia maratona de Lisboa, sem saber o que era correr 21 km.
Passados apenas 2 anos somos algumas dezenas, participamos em maratonas nacionais e internacionais (com uma forte presença em todas as provas da maratona de Lisboa!) e temos presença regular na maioria das corridas nacionais.
Os Pernas de Gafanhoto vão continuar a crescer, em participantes e sucesso.
Hoje estamos todos de parabéns!
Maratona de Lisboa - Tempos
sexta-feira, 3 de dezembro de 2010
BEBAM ÁGUA / DESCANSEM
Caros Atletas,
Comecem a beber água hoje. É muito importante e ajuda imenso na prova.
Aproveitem ainda para descansar bastante. Neste momento só resta aguardar pelo tiro de partida. Agora já não podem fazer nada para melhorar a vossa condição fisica e o mais importnate é descansar.
Abraço
Comecem a beber água hoje. É muito importante e ajuda imenso na prova.
Aproveitem ainda para descansar bastante. Neste momento só resta aguardar pelo tiro de partida. Agora já não podem fazer nada para melhorar a vossa condição fisica e o mais importnate é descansar.
Abraço
quarta-feira, 1 de dezembro de 2010
Newsletter Dez-2010
Depois de uma elevada participação na corrida do Tejo, no fim de Outubro, em Novembro os Pernas de Gafanhoto participaram nas maratonas do Porto e de Nova York, para além de outras provas como a meia maratona da Nazaré.
A próxima grande etapa é a Maratona de Lisboa, com diversos atletas inscritos na prova principal, na meia maratona e na corrida por estafeta.
O ponto de encontro para a prova principal é a entrada principal (Av. Rio de Janeiro) do Estádio 1º de Maio (Inatel), às 8:25 - 8:30. Não te esqueças de levantar o teu dorsal 6ª ou sábado e de levar a t-shirt da equipa.
1. Pedidos de equipamento
- Tenho equipamentos feitos dos Pernas de Gafanhoto – Se quiseres que leve para a prova avisa em comentário (quantidade de camisolas e tamanho – vê aqui) (entre 16 e 18€).
2. Próximas provas
- Maratona de Lisboa (05-12-2010 09:00 – 42 km + meia 21 km + estafeta 4x10km (+ informações);
- São Silvestre de Lisboa Rossio (26-12-2010 18:00 - 10 km + caminhada 3km (+ informações));
- Corrida do Fim da Europa Sintra – Cabo da Roca (30-01-2011 – 17 km (€6) INSCRIÇÕES ATÉ 24 Dez (inscrição em comentário) (+ informações));
3. Provas seguintes
- Corrida da Árvore (27-02-2011 10:00 – 10km (+ informações));
- 20 km de Cascais (06-03-2011 10:00 – 20km (+ informações));
- Meia maratona de Lisboa (20-03-2011 10:30 – 21km (+ informações));
Antes das corridas será colocado no blog o ponto de encontro nas corrida.
A próxima grande etapa é a Maratona de Lisboa, com diversos atletas inscritos na prova principal, na meia maratona e na corrida por estafeta.
O ponto de encontro para a prova principal é a entrada principal (Av. Rio de Janeiro) do Estádio 1º de Maio (Inatel), às 8:25 - 8:30. Não te esqueças de levantar o teu dorsal 6ª ou sábado e de levar a t-shirt da equipa.
1. Pedidos de equipamento
- Tenho equipamentos feitos dos Pernas de Gafanhoto – Se quiseres que leve para a prova avisa em comentário (quantidade de camisolas e tamanho – vê aqui) (entre 16 e 18€).
2. Próximas provas
- Maratona de Lisboa (05-12-2010 09:00 – 42 km + meia 21 km + estafeta 4x10km (+ informações);
- São Silvestre de Lisboa Rossio (26-12-2010 18:00 - 10 km + caminhada 3km (+ informações));
- Corrida do Fim da Europa Sintra – Cabo da Roca (30-01-2011 – 17 km (€6) INSCRIÇÕES ATÉ 24 Dez (inscrição em comentário) (+ informações));
3. Provas seguintes
- Corrida da Árvore (27-02-2011 10:00 – 10km (+ informações));
- 20 km de Cascais (06-03-2011 10:00 – 20km (+ informações));
- Meia maratona de Lisboa (20-03-2011 10:30 – 21km (+ informações));
Antes das corridas será colocado no blog o ponto de encontro nas corrida.
terça-feira, 30 de novembro de 2010
Maratona Lisboa
Caros Pernas,
No seguimento do comentário do André aqui ficam algumas sugestões para dia 5 de Dezembro. Preocupem-se em beber o máximo de água possível durante esta semana, com principal enfoco na sexta e sábado. Podem comprar bebidas isotónicas que sejam para consumo “antes” de provas e ingeri-las no sábado. Almoço e Jantar de Sábado procurem comer massa.
Equipamento:
Numa Maratona é normal o corpo atingir temperaturas muito elevadas pelo que não é necessário equipamento especial. O mais importante é deixar o corpo respirar, para que não fiquemos ensopados em suor, porque se houver vento junto ao rio é possível que se fique com frio.
Alimentação:
Cada um é como cada qual e por isso não existe a ementa indicada para correr os 42,195km. No meu caso prefiro o Gel e a Comida em Gel. Ou seja eu levo um daqueles géis de fruta que ingiro aos 18 km e levo um gel energético que ingiro aos 30km (atenção este tipo de alimentação obriga ao consumo de líquidos imediatamente após a sua ingestão). Durante a Maratona como meia banana e 1/4 de laranja sempre que a organização providencia. Em relação ao consumo de líquidos faço-o em todos os abastecimentos mas não bebo a garrafa toda. Evitem as bolsas muito grandes e as mochilas.
Casa de Banho:
É normal ter de parar 1, 2, 3 vezes para ir à casa de banho, nesse caso é escolher o melhor sitio possível e não ter preconceitos em relação a este tema. Não se preocupem com o local, preocupem-se em fazê-lo de uma forma célere para não se atrasarem muito em relação ao grupo. Por vezes é muito difícil re-colar ao grupo e isso pode deitar tudo a perder.
Tempo:
Conforme combinado vamos correr todos para as 4h sendo que ao km 25 verificamos as condições de todos os atletas. Nessa altura será tomada uma decisão em grupo. É também importante compreender que o mais importante é correr num ritmo confortável e nesse caso a partir do km 35 quem se sentir forte o melhor é arrancar.
Uma vez que vamos correr em grupo é possível que ninguém sinta o efeito do muro (barreira dos 30 km) no entanto leiam este artigo porque ajuda a compreender os motivos que provocam a tal Barreira chamada de muro. http://www.copacabanarunners.net/tbarreira.html
Curiosidades:
Não devem estriar calçado neste dia. Se os vossos ténis tiverem poucos km usem-nos durante a semana para que eles se moldem melhor ao pé. No dia da prova verifiquem que não existe a mínima pedrinha dentro do sapato e verifiquem que as meias têm as costuras no sítio certo. Cortem bem as unhas dos pés. Tentem ir á casa de banho antes da prova. É normal que sintam frio antes da prova nesse caso, se quiserem, levem uma camisola velha para se manterem quentes até ao inicio da prova e depois deitem a camisola fora.
Não sou nenhum expert na matéria mas estas são algumas dúvidas que eu próprio tive no passado.
Abraço
No seguimento do comentário do André aqui ficam algumas sugestões para dia 5 de Dezembro. Preocupem-se em beber o máximo de água possível durante esta semana, com principal enfoco na sexta e sábado. Podem comprar bebidas isotónicas que sejam para consumo “antes” de provas e ingeri-las no sábado. Almoço e Jantar de Sábado procurem comer massa.
Equipamento:
Numa Maratona é normal o corpo atingir temperaturas muito elevadas pelo que não é necessário equipamento especial. O mais importante é deixar o corpo respirar, para que não fiquemos ensopados em suor, porque se houver vento junto ao rio é possível que se fique com frio.
Alimentação:
Cada um é como cada qual e por isso não existe a ementa indicada para correr os 42,195km. No meu caso prefiro o Gel e a Comida em Gel. Ou seja eu levo um daqueles géis de fruta que ingiro aos 18 km e levo um gel energético que ingiro aos 30km (atenção este tipo de alimentação obriga ao consumo de líquidos imediatamente após a sua ingestão). Durante a Maratona como meia banana e 1/4 de laranja sempre que a organização providencia. Em relação ao consumo de líquidos faço-o em todos os abastecimentos mas não bebo a garrafa toda. Evitem as bolsas muito grandes e as mochilas.
Casa de Banho:
É normal ter de parar 1, 2, 3 vezes para ir à casa de banho, nesse caso é escolher o melhor sitio possível e não ter preconceitos em relação a este tema. Não se preocupem com o local, preocupem-se em fazê-lo de uma forma célere para não se atrasarem muito em relação ao grupo. Por vezes é muito difícil re-colar ao grupo e isso pode deitar tudo a perder.
Tempo:
Conforme combinado vamos correr todos para as 4h sendo que ao km 25 verificamos as condições de todos os atletas. Nessa altura será tomada uma decisão em grupo. É também importante compreender que o mais importante é correr num ritmo confortável e nesse caso a partir do km 35 quem se sentir forte o melhor é arrancar.
Uma vez que vamos correr em grupo é possível que ninguém sinta o efeito do muro (barreira dos 30 km) no entanto leiam este artigo porque ajuda a compreender os motivos que provocam a tal Barreira chamada de muro. http://www.copacabanarunners.net/tbarreira.html
Curiosidades:
Não devem estriar calçado neste dia. Se os vossos ténis tiverem poucos km usem-nos durante a semana para que eles se moldem melhor ao pé. No dia da prova verifiquem que não existe a mínima pedrinha dentro do sapato e verifiquem que as meias têm as costuras no sítio certo. Cortem bem as unhas dos pés. Tentem ir á casa de banho antes da prova. É normal que sintam frio antes da prova nesse caso, se quiserem, levem uma camisola velha para se manterem quentes até ao inicio da prova e depois deitem a camisola fora.
Não sou nenhum expert na matéria mas estas são algumas dúvidas que eu próprio tive no passado.
Abraço
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