Meia Maratona de Almada (21km + 9,5km) - Tempos

Foi hoje a primeira edição da meia Maratona de Almada. Uma prova com muito sol mas com o tempo frio, mesmo assim com excelentes tempos dos Pernas de Gafanhoto.

Corrida da Liberdade (11 km) - Fotos

Obrigado Maria José pelas excelentes fotos!

Vê as restantes fotos no Facebook dos Pernas de Gafanhoto.

Meia Maratona de Almada (21 km) - Ponto de encontro

É amanhã de manhã a primeira edição da Meia Maratona de Almada, que vai naturalmente contar com muitos Pernas de Gafanhoto. A prova tem início às 10:30

Ponto de encontro
Local: junto à partida (Lisnave - ver mapas)
Hora: 10:00

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Nota: Para os atletas que se desloquem para o local das provas nos comboios da CP (​horários), o bilhete de viagem terá o preço fixo de 1€ por atleta​, mediante a apresentação do dorsal da prova.​

Corrida da Liberdade (11 km) - Tempos

Foi ontem a corrida da Liberdade, em Lisboa, para assinalar os 39 anos do 25 de Abril. Este ano outra vez sob um sol abrasador.

Como sempre a prova teve início no quartel do Regimento de Engenharia nº1 na Pontinha e terminou nos Restauradores. Esta é das poucas provas que ainda se realizam sem contagem de tempo, por isso os tempos na tabela são tempos de relógio.

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*tempo não oficial
(actualizado)

Maratona da Corunha (42 km) - Tempos e relato

O Pedro Pinto de Sousa fez no domingo passado os 42 km da Maratona da Corunha. 

Para além do excelente relato da prova o Pedro partilhou grandes dicas dos treinos que lhe permitiram fazer este excelente tempo, vale a pena ler!

Caros amigos!

É com satisfação que convosco partilho a minha participação na Maratona da Corunha neste domingo 21 de Abril. 

Conforme foto anexa, não quis deixar de assinalar a presença das Pernas de Gafanhoto  - apesar de o transportador nos ter pregado uma "partida" e as t-shirts não terem chegado ao Porto a tempo da prova.

Mais do que o típico relato “ego-centrado” da participação gostaria de fazer algumas considerações que espero úteis a terceiros quer sobre o treino quer sobre a prova em si, nesta minha segunda maratona depois de uma estreia no Porto em Outubro.

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A prova

A prova consiste em 3 circuitos de 14km, que percorrem as marginais leste e norte da Corunha e lhe dão o nome de “Maratón Atlántico”.

Na ausência de uma maratona em Portugal na Primavera (uma “falha de mercado” que faríamos bem em explorar) restam-nos as maratonas europeias. Madrid ou Barcelona atraem muitos portugueses e terão outro "entorno". Porém ficam também bem mais caras e a uma distância que se cobre de avião. Andar por aeroportos depois de uma maratona não é muito aliciante :)

A Coruña 42k vai apenas na sua segunda edição e maioritariamente é participada por atletas galegos, com algumas dezenas de portugueses, sobretudo nortenhos. Éramos cerca de 900 participantes na distância-rainha – que simultaneamente serviu o campeonato de Espanha da distância – a que se juntaram cerca de 1300 para os clássicos 10 km. O custo de inscrição na maratona ? Uns módicos 28 Euros. Junte-se a isto a conhecida “boa vida” da cidade – bares de tapas onde se come e bebe maravilhosamente, uma distância que de Portugal – sobretudo é claro do Norte – se cobre facilmente de carro e temos uma prova que se recomenda.

Éramos 4 desta vez e eu o solitário “maratonista” (embora não me sinta confortável com este epíteto ;) ) e serve esta introdução para dizer que espero que possamos ser muitos mais no próximo ano!

O treino

A prova em si serviu-me para testar o que é possível fazer com uma sólida base de treino aeróbico – pessoalmente divido-me nomeadamente entre a corrida, a bicicleta e a natação – com algum défice de treino específico para a longa distância.

Depois de uma estreia na Maratona do Porto em que entre Julho e Setembro reforcei significativamente a quilometragem semanal – com um par de lesões pelo meio… - entre Novembro e Abril tenho uma média de menos de 30 km/semana - mas no total uma média de 5 a 6 horas de treino aeróbico por semana todas as modalidades incluídas). De Novembro ao início de Março não voltei a fazer um treino longo – mais de 20km – até que no início de Março fiz um treino Póvoa de Varzim-Porto, 31+5 km, onde para minha surpresa me senti bastante bem (apesar de, não sei se por por genética ou por treino, me sentir mais forte na resistência do que na velocidade). Por isso aqui fica uma breve retrospectiva sobre alguns aspectos do treino que fiz com a expectativa de que possam aproveitar a outros.

Treino de rampas

Este é o melhor aliado do corredor – dos 10k à maratona, um treino muito eficaz e de que, penso, se aprende a gostar. As séries são preferíveis para apurar a velocidade nas distâncias mais curtas e/ou ou para o corredor mais avançado; as rampas permitem essencialmente simular a exigência da longa distância. Aqui no Porto temos um parque que se adequa na perfeição, o Parque da Pasteleira que é ele próprio uma colina. Em Lisboa colinas não faltam ;) Um treino mais longo de rampas (repetições, 1h30 vá) permite simular a exigência de distâncias maiores. Para fazer uma prova realmente forte os treinos longos são indispensáveis mas na minha opinião as rampas substituem-nos em parte.

Consistência e base aeróbica

Da minha experiência os quadríceps são o músculo mais maltratado na longa distância e cuja resistência só é testada, seja pela corrida longa, seja pelo “spinning” (ou bicicleta com muito tempo em pé). Esta última foi a componente de treino de que mais senti déficit na parte final da prova, e fica a lição para a próxima. 

Ritmo de prova

A maratona é o caso clássico em que se deve correr “de trás para a frente”. Pessoalmente e na minha curta experiência prefiro chegar muito confortável até à meia-maratona – próximo do ritmo de treino longo – e um pouco mais adiante ajusto o ritmo por “feeling”. É importante, também psicologicamente, chegarmos à segunda metade da prova com força e começar a ultrapassar concorrentes dá um élan.

Uma forma simples de estabelecer o ritmo é utilizar as tabelas de “tempos-equivalentes”, com base numa 10k ou meia-maratona recente, e seguir até à meia-maratona a um ritmo confortável. Se não as conhecem, podem consultá-la p.ex. no seguinte “link”http://fastforwardtriathlon.com/wp-content/uploads/2010/08/VDOT_Chart_from_Daniels_Running_Formula.pdf ). Na minha experiência, estes ritmos funcionam muito bem.

Quanto à prova em si, depois de no Porto ter começado conservador e terminado com força (apesar das cãibras), desta vez passei igualmente forte à meia-maratona, acelerei um pouco mais rápido a partir daí, mas a partir dos 32 comecei a sentir o desgaste muscular, que se agravou muito a partir do quilómetro 35, e no fundo deixei-me ir até à meta, sem pretender sequer tentar forçar um pouco mais. Tinha a ideia de que poderia fixar-me nos 5min/km de ritmo médio para a prova, o que me colocaria nas 3h30, foi verdade até aos 35 km e acabei por perder 5 min nos últimos 7km (apesar de não utilizar frequencímetro havia vários pontos de controlo no circuito que permitem esta análise). Terminei com 3h35:28. Não é grave.

Isto para dizer que a maratona é uma prova de grande exigência, mas o amador não precisa e quanto a mim não deve fazer enormes quilometragens que trazem consigo o risco de lesão. Um treino consistente e equilibrado, que enfoque a resistência muscular e a base aeróbica – e que várias modalidades, não apenas a corrida, podem fornecer – permite alcançar pelo menos um tempo razoável. Só posso supôr, naturalmente, que para andar próximo ou abaixo das 3 horas a conversa (a narrativa como agora soi dizer-se :) ) tenha necessariamente que ser diferente. Obviamente, cada caso é um caso e cada pessoa é diferente em termos de características genéticas e historial de prática de desporto, mas achei relevante transmitir esta que se baseia numa experiência pessoal. Provavelmente é tanto mais importante o reforço gradual de quilometragem na primeira experiência na longa distância – que requer algumas adaptações específicas, como quem já experimentou esticar o treino para lá da meia-maratona saberá. Por esse motivo, é preciso dar tempo para preparar a primeira maratona – sobretudo quando não se tenha ainda rotina sequer de meia-distância - mas se se mantiver consistência de treino aeróbico a readaptação torna-se mais fácil.

Não quero com isto fazer parecer que a maratona não tem grande exigência, porque tem! Mas impõe respeito e não receio.

NOTA: Sou economista de formação e mero desportista amador e este é um mero relato pessoal, por favor leiam isto com um “grão de sal” !

Desculpem se me alonguei. Fica o relato e a expectativa de reunir a equipa em breve!

Um abraço

Pedro Pinto de Sousa

Corrida da Liberdade (11 km) - Ponto de encontro

A corrida da Liberdade é amanhã, às 10:30, com partida no Regimento de Engenharia 1 na Pontinha.

Ponto de encontro
Local: Junto à partida, em frente ao Regimento de Engenharia (ver mapa)
Hora: 09:50

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Alguns Pernas de Gafanhoto vão fazer um aquecimento de 3 km até lá. Se te quiseres juntar avisa aqui ou no post no Facebook.

Ponto de encontro alternativo
Local: Rua Olavo d'Eça Leal - Laranjeiras
Hora: 9:15

Corre Praia 2013 (14 km) - Tempos

Este fim-de-semana houve ainda tempo para os Pernas de Gafanhoto participarem numa prova na areia.

O Paulo esteve no Corre Praia 2013, um percurso de 14km entre Costa da Caparica - Fonte da Telha - Costa da Caparica.

Cursa Bombers Barcelona (10 km) - Tempos e relato

No domingo foi também dia para mais uma internacionalização, em Espanha, com uma corrida em Barcelona.

O João participou nos 10km da Cursa Bombers e deixou aqui um pequeno relato:

"corrida com mais de 23.000 pessoas e ruas cheias de gente. Como nao tinha posto tempo comecei no lote de pessoas que tinham +70 minutos e por isso foi a corrida toda a ultrapassar gente, mas espectacular! Como nota de curiosidade o facto de terem corrido também bombeiros devidamente fardados com botijas de ar e tudo"

Estafeta Cascais - Lisboa (20 km) - Tempos

Nove Pernas de Gafanhoto representaram a equipa na mais antiga corrida de estrada do país, a estafeta Cascais-Oeiras-Lisboa, que vai na sua 74ª edição.

Os Pernas de Gafanhoto participaram todos na prova completa, de 20km, com alguns bons tempos. Salienta-se o 32º (!) lugar do Artur, parabéns!

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Scalabis Night Race (10 km) - Tempos

A primeira prova dos Pernas de Gafanhoto deste fim-de-semana realizou-se em Santarém, à noite. Foi a primeira edição da Scalabis Night Race.

Uma prova com muita animação, que tinha um copo de vinho como abastecimento ainda na primeira metade da corrida.

O Bruno representou os Pernas de Gafanhoto.

Estafeta Cascais - Lisboa (20 km) - Tempos anteriores

Realiza-se amanhã a mais antiga prova a mais antiga prova de estrada em Portugal, já na sua 74ª edição.

Vê aqui o teu tempo em edições anteriores e o ritmo de corrida que tens de baixar para bater o teu recorde.

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Estafeta Cascais - Lisboa (20 km) - Ponto de encontro

A estafeta Cascais - Lisboa é amanhã às 9:30 com partida no Estoril em frente ao Casino.

Ponto de encontro 1

Local: estação de comboio de Belém (plataforma - sentido Lisboa/Cascais)

Hora: 8:10 (comboio parte 8:20)

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Ponto de encontro 2

Local: partida - Estoril, em frente ao Casino 

Hora: 9:10

NOTAS:

- O comboio é pago: Os participantes da Prova podem viajar por apenas 1 euro (ida e volta) no dia 21 de abril das 7h00 às 15h00, na Linha de Cascais, mediante a apresentação do dorsal nas Bilheteiras da CP Lisboa.

- No sítio da Xistarca indicam que os dorsais têm de ser levantados hoje entre as 15h e as 18h

Ultra-trail de Sesimbra (50 km) - Fotos

Vê as restantes fotos no Facebook dos Pernas de Gafanhoto.

Corrida do Benfica (10 km) - Fotos

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BES Run Challenge Cascais (10 km) - Fotos

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