terça-feira, 30 de novembro de 2010
Maratona Lisboa
Caros Pernas,
No seguimento do comentário do André aqui ficam algumas sugestões para dia 5 de Dezembro. Preocupem-se em beber o máximo de água possível durante esta semana, com principal enfoco na sexta e sábado. Podem comprar bebidas isotónicas que sejam para consumo “antes” de provas e ingeri-las no sábado. Almoço e Jantar de Sábado procurem comer massa.
Equipamento:
Numa Maratona é normal o corpo atingir temperaturas muito elevadas pelo que não é necessário equipamento especial. O mais importante é deixar o corpo respirar, para que não fiquemos ensopados em suor, porque se houver vento junto ao rio é possível que se fique com frio.
Alimentação:
Cada um é como cada qual e por isso não existe a ementa indicada para correr os 42,195km. No meu caso prefiro o Gel e a Comida em Gel. Ou seja eu levo um daqueles géis de fruta que ingiro aos 18 km e levo um gel energético que ingiro aos 30km (atenção este tipo de alimentação obriga ao consumo de líquidos imediatamente após a sua ingestão). Durante a Maratona como meia banana e 1/4 de laranja sempre que a organização providencia. Em relação ao consumo de líquidos faço-o em todos os abastecimentos mas não bebo a garrafa toda. Evitem as bolsas muito grandes e as mochilas.
Casa de Banho:
É normal ter de parar 1, 2, 3 vezes para ir à casa de banho, nesse caso é escolher o melhor sitio possível e não ter preconceitos em relação a este tema. Não se preocupem com o local, preocupem-se em fazê-lo de uma forma célere para não se atrasarem muito em relação ao grupo. Por vezes é muito difícil re-colar ao grupo e isso pode deitar tudo a perder.
Tempo:
Conforme combinado vamos correr todos para as 4h sendo que ao km 25 verificamos as condições de todos os atletas. Nessa altura será tomada uma decisão em grupo. É também importante compreender que o mais importante é correr num ritmo confortável e nesse caso a partir do km 35 quem se sentir forte o melhor é arrancar.
Uma vez que vamos correr em grupo é possível que ninguém sinta o efeito do muro (barreira dos 30 km) no entanto leiam este artigo porque ajuda a compreender os motivos que provocam a tal Barreira chamada de muro. http://www.copacabanarunners.net/tbarreira.html
Curiosidades:
Não devem estriar calçado neste dia. Se os vossos ténis tiverem poucos km usem-nos durante a semana para que eles se moldem melhor ao pé. No dia da prova verifiquem que não existe a mínima pedrinha dentro do sapato e verifiquem que as meias têm as costuras no sítio certo. Cortem bem as unhas dos pés. Tentem ir á casa de banho antes da prova. É normal que sintam frio antes da prova nesse caso, se quiserem, levem uma camisola velha para se manterem quentes até ao inicio da prova e depois deitem a camisola fora.
Não sou nenhum expert na matéria mas estas são algumas dúvidas que eu próprio tive no passado.
Abraço
No seguimento do comentário do André aqui ficam algumas sugestões para dia 5 de Dezembro. Preocupem-se em beber o máximo de água possível durante esta semana, com principal enfoco na sexta e sábado. Podem comprar bebidas isotónicas que sejam para consumo “antes” de provas e ingeri-las no sábado. Almoço e Jantar de Sábado procurem comer massa.
Equipamento:
Numa Maratona é normal o corpo atingir temperaturas muito elevadas pelo que não é necessário equipamento especial. O mais importante é deixar o corpo respirar, para que não fiquemos ensopados em suor, porque se houver vento junto ao rio é possível que se fique com frio.
Alimentação:
Cada um é como cada qual e por isso não existe a ementa indicada para correr os 42,195km. No meu caso prefiro o Gel e a Comida em Gel. Ou seja eu levo um daqueles géis de fruta que ingiro aos 18 km e levo um gel energético que ingiro aos 30km (atenção este tipo de alimentação obriga ao consumo de líquidos imediatamente após a sua ingestão). Durante a Maratona como meia banana e 1/4 de laranja sempre que a organização providencia. Em relação ao consumo de líquidos faço-o em todos os abastecimentos mas não bebo a garrafa toda. Evitem as bolsas muito grandes e as mochilas.
Casa de Banho:
É normal ter de parar 1, 2, 3 vezes para ir à casa de banho, nesse caso é escolher o melhor sitio possível e não ter preconceitos em relação a este tema. Não se preocupem com o local, preocupem-se em fazê-lo de uma forma célere para não se atrasarem muito em relação ao grupo. Por vezes é muito difícil re-colar ao grupo e isso pode deitar tudo a perder.
Tempo:
Conforme combinado vamos correr todos para as 4h sendo que ao km 25 verificamos as condições de todos os atletas. Nessa altura será tomada uma decisão em grupo. É também importante compreender que o mais importante é correr num ritmo confortável e nesse caso a partir do km 35 quem se sentir forte o melhor é arrancar.
Uma vez que vamos correr em grupo é possível que ninguém sinta o efeito do muro (barreira dos 30 km) no entanto leiam este artigo porque ajuda a compreender os motivos que provocam a tal Barreira chamada de muro. http://www.copacabanarunners.net/tbarreira.html
Curiosidades:
Não devem estriar calçado neste dia. Se os vossos ténis tiverem poucos km usem-nos durante a semana para que eles se moldem melhor ao pé. No dia da prova verifiquem que não existe a mínima pedrinha dentro do sapato e verifiquem que as meias têm as costuras no sítio certo. Cortem bem as unhas dos pés. Tentem ir á casa de banho antes da prova. É normal que sintam frio antes da prova nesse caso, se quiserem, levem uma camisola velha para se manterem quentes até ao inicio da prova e depois deitem a camisola fora.
Não sou nenhum expert na matéria mas estas são algumas dúvidas que eu próprio tive no passado.
Abraço
sexta-feira, 19 de novembro de 2010
Maratona de Lisboa - Percurso
Aqui está o percurso da maratona de Lisboa deste ano (5 de Dezembro), que foi ligeiramente alterado em relação ao ano anterior.
A organização diz que está mais fácil. Veremos.
Treino sábado - 20 de Novembro (+/- 30km)
Alguns atletas vão amanhã fazer um treino de cerca de 30km, para preparar a Maratona de Lisboa (cada um poderá ajustar o treino para a distância que pretender).
A partida e chegada será na Fundação Champalimaud, sensivelmente até ao início do Parque das Nações.
Fim
- +/ - 12:00h
- No ponto de partida
NOTA IMPORTANTE: para 30km (+/- 3h) é necessário levar água e comida (gel ou barras de cereais)
A partida e chegada será na Fundação Champalimaud, sensivelmente até ao início do Parque das Nações.
Início
- Sábado 20/11
- 08:45
- Lisboa – jardim em frente ao centro de investigação da Fundação Champalimaud (entre Algés e a Torre de Belém), do lado da estrada
Fim
- +/ - 12:00h
- No ponto de partida
NOTA IMPORTANTE: para 30km (+/- 3h) é necessário levar água e comida (gel ou barras de cereais)
quinta-feira, 11 de novembro de 2010
Treino sábado - 13 de Novembro (+/- 30km)
Vamos fazer um treino de cerca de 30km, essencialmente para preparar a Maratona de Lisboa (cada um poderá ajustar o treino para a distância que pretender).
A partida e chegada será na Fundação Champalimaud e vamos correr para Norte, sensivelmente até ao início do Parque das Nações.
Início
- Sábado 13/11
- 08:45
- Lisboa – jardim em frente ao centro de investigação da Fundação Champalimaud (entre Algés e a Torre de Belém), do lado da estrada
Fim
- +/ - 12:00h
- No ponto de partida
ou
- em qualquer uma das paragens de metro existentes no percurso
Confirma que vais se quiseres que esperemos por ti.
NOTA IMPORTANTE: para 30km (+/- 3h) é necessário levar água e comida (gel ou barras de cereais)
Maratona de Lisboa - estafeta - Inscrições
Se queres participar no grande evento que é a Maratona de Lisboa mas (ainda) não estás em forma para fazer os 42km, inscreve-te na prova em estafeta.
O percurso é feito por 4 elementos, em troços com cerca de 10km ou 11km.
Participa!
Mais informações.
O percurso é feito por 4 elementos, em troços com cerca de 10km ou 11km.
Participa!
Mais informações.
segunda-feira, 8 de novembro de 2010
Maratona de Nova York - Tempos
Ontem foi um grande dia para os maratonistas dos Pernas de Gafanhoto.
Poucas horas depois de excelente prestação no Porto outros dois atletas brilharam em Nova York.
Parabéns!
Maratona do Porto
Bom dia,
Ontem realizou-se a 7ª Maratona do Porto e os Pernas de Gafanhoto, como não poderia deixar de ser, estiveram presentes!
A Prova foi espectacular: O trajecto é Fabuloso, o tempo estava óptimo para a prática da modalidade e o público, ainda que em muito reduzido número, é muito respeitador e conhecedor da realidade que é percorrer a Maratona, com tal apoia o no que pode e aplaude á nossa passagem...
A organização é Boa mas penso que ao nível dos abastecimentos sólidos estiveram á quem das expectativas.
Os dois atletas, Bruno Carrilho e Rui Moura, que vão fazer a Maratona de Lisboa fizeram um excelente treino, percorrendo os 30 km em 3h. Os meus parabéns pela dedicação e esforço para o evento que se advinha. Já o nosso GRANDE CHICO SIMÃO, embebido no ambiente festivo da Prova e alavancado na companhia de mais atletas, não resistiu e arrancou ao km 30 para a meta percorrendo a sua 1ª Maratona em 3h55m30s, foi um excelente resultado que só prova a coragem e determinação deste grande Atleta que já só pensa na sua primeira internacionalização! FORÇA CHICO... És grande.
Ontem realizou-se a 7ª Maratona do Porto e os Pernas de Gafanhoto, como não poderia deixar de ser, estiveram presentes!
A Prova foi espectacular: O trajecto é Fabuloso, o tempo estava óptimo para a prática da modalidade e o público, ainda que em muito reduzido número, é muito respeitador e conhecedor da realidade que é percorrer a Maratona, com tal apoia o no que pode e aplaude á nossa passagem...
A organização é Boa mas penso que ao nível dos abastecimentos sólidos estiveram á quem das expectativas.
Os dois atletas, Bruno Carrilho e Rui Moura, que vão fazer a Maratona de Lisboa fizeram um excelente treino, percorrendo os 30 km em 3h. Os meus parabéns pela dedicação e esforço para o evento que se advinha. Já o nosso GRANDE CHICO SIMÃO, embebido no ambiente festivo da Prova e alavancado na companhia de mais atletas, não resistiu e arrancou ao km 30 para a meta percorrendo a sua 1ª Maratona em 3h55m30s, foi um excelente resultado que só prova a coragem e determinação deste grande Atleta que já só pensa na sua primeira internacionalização! FORÇA CHICO... És grande.
O João Silveira e eu terminámos a Maratona um pouco antes com o sentimento de missão cumprida.
Aqui ficam os tempos
Um Abraço
sábado, 6 de novembro de 2010
Caros Pernas
O João Silveira e eu já estamos em estágio para o dia de amanhã... O João vai tentar percorrer os 42,195 km abaixo das 3h30m, eu vou para as 3h55m.
O João Silveira e eu já estamos em estágio para o dia de amanhã... O João vai tentar percorrer os 42,195 km abaixo das 3h30m, eu vou para as 3h55m.
Os Pernas: Francisco Simão, Bruno Carrilho e Rui Moura vão fazer de Lebres até ao km 30 altura em que deverão abandonar o percurso, cumprindo com rigor mais um treino com vista á Maratona de Lisboa a realizar no dia 5 de Dezembro.
Um Abraço a todos
segunda-feira, 1 de novembro de 2010
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