sábado, 14 de novembro de 2009

Último Treino Longo para a Maratona

Hoje fiz o último treino para a Maratona, correu bem o treino e fiquei com a certeza de que a meta das 4h não será alcançada em Dezembro...

O dia começou cedo, 7:20, com um pequeno almoço reforçado ( Duas Torradas de Pão Alemão com manteiga, um café com leite e um batido de (Manga, Laranja, Maca e Couve Galega)...

Ás 9:00 apanhei o combóio no Cais Sodré rumo a cascais, o aquecimento foi feito entre Oeiras e o Monte do Estoril dentro da carruagem.

O percurso começou no Monte do Estoril, segui em direcção à Marina de Cascais, dei a volta à Cidadela (Forte) e regresei ao Monte do Estoril. A partir daí foi sempre em direcção a Lisboa onde cheguei passadas 3h38m e depois de percorrer 33,18 km.


Com uma frequência cardiaca média de 145 e com um máximo nas 162, posso dizer que terminei o percurso bastante bem fisicamente. Apenas um ligeira dor nas costas provocada pela mochila com quase 2 kilos em água e alimentos, acrescento que este é principal entrave a treinos longos, não só pelo incómodo como pelo peso. No meu caso os 1,7kg representam 2,5% do meu peso e portanto 9 minutos no tempo total de uma maratona para o ritmo a que corri hoje (6,5m/km).
Bem o objectivo de dois longões antes da Maratona, é já dentro de 3 semanas, foi alcançado. O facto de apenas ter treinado 5 semanas para a maratona não vai proporcionar um bom tempo mas penso que chego ao fim e abaixo das 4h30m, tudo vai depender do dia.
Desculpem o texto mas estou cheio de pressa para ir ver a nossa selecção e não queria deixas de escrever umas palavrinhas...
Um Abraço
PS - Zé Luis fizes-te falta para ajudar no treino. As melhoras...

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