terça-feira, 30 de abril de 2013

Corrida 1º de Maio - Dorsais e ponto de encontro

A corrida do 1º de Maio é amanhã às 10:00 no Inatel.


Hoje ao fim da  tarde já fui buscar os dorsais da equipa.

Ponto de encontro:
Local: Porta principal estádio 1º de Maio (Av. Rio de Janeiro)
Hora: 9:30h



domingo, 28 de abril de 2013

Meia Maratona de Almada (21km + 9,5km) - Fotos

Vê as restantes fotos no Facebook dos Pernas de Gafanhoto.


Meia Maratona de Almada (21km + 9,5km) - Tempos

Foi hoje a primeira edição da meia Maratona de Almada. Uma prova com muito sol mas com o tempo frio, mesmo assim com excelentes tempos dos Pernas de Gafanhoto.


sábado, 27 de abril de 2013

Corrida da Liberdade (11 km) - Fotos

Obrigado Maria José pelas excelentes fotos!

Vê as restantes fotos no Facebook dos Pernas de Gafanhoto.




Meia Maratona de Almada (21 km) - Ponto de encontro

É amanhã de manhã a primeira edição da Meia Maratona de Almada, que vai naturalmente contar com muitos Pernas de Gafanhoto. A prova tem início às 10:30

Ponto de encontro
Local: junto à partida (Lisnave - ver mapas)
Hora: 10:00

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Nota: Para os atletas que se desloquem para o local das provas nos comboios da CP (​horários), o bilhete de viagem terá o preço fixo de 1€ por atleta​, mediante a apresentação do dorsal da prova.​

sexta-feira, 26 de abril de 2013

Corrida da Liberdade (11 km) - Tempos

Foi ontem a corrida da Liberdade, em Lisboa, para assinalar os 39 anos do 25 de Abril. Este ano outra vez sob um sol abrasador.

Como sempre a prova teve início no quartel do Regimento de Engenharia nº1 na Pontinha e terminou nos Restauradores. Esta é das poucas provas que ainda se realizam sem contagem de tempo, por isso os tempos na tabela são tempos de relógio.

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*tempo não oficial
(actualizado)

quinta-feira, 25 de abril de 2013

Maratona da Corunha (42 km) - Tempos e relato

O Pedro Pinto de Sousa fez no domingo passado os 42 km da Maratona da Corunha. 

Para além do excelente relato da prova o Pedro partilhou grandes dicas dos treinos que lhe permitiram fazer este excelente tempo, vale a pena ler!


Caros amigos!

É com satisfação que convosco partilho a minha participação na Maratona da Corunha neste domingo 21 de Abril. 
Conforme foto anexa, não quis deixar de assinalar a presença das Pernas de Gafanhoto  - apesar de o transportador nos ter pregado uma "partida" e as t-shirts não terem chegado ao Porto a tempo da prova.
Mais do que o típico relato “ego-centrado” da participação gostaria de fazer algumas considerações que espero úteis a terceiros quer sobre o treino quer sobre a prova em si, nesta minha segunda maratona depois de uma estreia no Porto em Outubro.

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A prova

A prova consiste em 3 circuitos de 14km, que percorrem as marginais leste e norte da Corunha e lhe dão o nome de “Maratón Atlántico”.
Na ausência de uma maratona em Portugal na Primavera (uma “falha de mercado” que faríamos bem em explorar) restam-nos as maratonas europeias. Madrid ou Barcelona atraem muitos portugueses e terão outro "entorno". Porém ficam também bem mais caras e a uma distância que se cobre de avião. Andar por aeroportos depois de uma maratona não é muito aliciante :)

A Coruña 42k vai apenas na sua segunda edição e maioritariamente é participada por atletas galegos, com algumas dezenas de portugueses, sobretudo nortenhos. Éramos cerca de 900 participantes na distância-rainha – que simultaneamente serviu o campeonato de Espanha da distância – a que se juntaram cerca de 1300 para os clássicos 10 km. O custo de inscrição na maratona ? Uns módicos 28 Euros. Junte-se a isto a conhecida “boa vida” da cidade – bares de tapas onde se come e bebe maravilhosamente, uma distância que de Portugal – sobretudo é claro do Norte – se cobre facilmente de carro e temos uma prova que se recomenda.
Éramos 4 desta vez e eu o solitário “maratonista” (embora não me sinta confortável com este epíteto ;) ) e serve esta introdução para dizer que espero que possamos ser muitos mais no próximo ano!

O treino

A prova em si serviu-me para testar o que é possível fazer com uma sólida base de treino aeróbico – pessoalmente divido-me nomeadamente entre a corrida, a bicicleta e a natação – com algum défice de treino específico para a longa distância.
Depois de uma estreia na Maratona do Porto em que entre Julho e Setembro reforcei significativamente a quilometragem semanal – com um par de lesões pelo meio… - entre Novembro e Abril tenho uma média de menos de 30 km/semana - mas no total uma média de 5 a 6 horas de treino aeróbico por semana todas as modalidades incluídas). De Novembro ao início de Março não voltei a fazer um treino longo – mais de 20km – até que no início de Março fiz um treino Póvoa de Varzim-Porto, 31+5 km, onde para minha surpresa me senti bastante bem (apesar de, não sei se por por genética ou por treino, me sentir mais forte na resistência do que na velocidade). Por isso aqui fica uma breve retrospectiva sobre alguns aspectos do treino que fiz com a expectativa de que possam aproveitar a outros.

Treino de rampas
Este é o melhor aliado do corredor – dos 10k à maratona, um treino muito eficaz e de que, penso, se aprende a gostar. As séries são preferíveis para apurar a velocidade nas distâncias mais curtas e/ou ou para o corredor mais avançado; as rampas permitem essencialmente simular a exigência da longa distância. Aqui no Porto temos um parque que se adequa na perfeição, o Parque da Pasteleira que é ele próprio uma colina. Em Lisboa colinas não faltam ;) Um treino mais longo de rampas (repetições, 1h30 vá) permite simular a exigência de distâncias maiores. Para fazer uma prova realmente forte os treinos longos são indispensáveis mas na minha opinião as rampas substituem-nos em parte.

Consistência e base aeróbica
Da minha experiência os quadríceps são o músculo mais maltratado na longa distância e cuja resistência só é testada, seja pela corrida longa, seja pelo “spinning” (ou bicicleta com muito tempo em pé). Esta última foi a componente de treino de que mais senti déficit na parte final da prova, e fica a lição para a próxima. 

Ritmo de prova
A maratona é o caso clássico em que se deve correr “de trás para a frente”. Pessoalmente e na minha curta experiência prefiro chegar muito confortável até à meia-maratona – próximo do ritmo de treino longo – e um pouco mais adiante ajusto o ritmo por “feeling”. É importante, também psicologicamente, chegarmos à segunda metade da prova com força e começar a ultrapassar concorrentes dá um élan.
Uma forma simples de estabelecer o ritmo é utilizar as tabelas de “tempos-equivalentes”, com base numa 10k ou meia-maratona recente, e seguir até à meia-maratona a um ritmo confortável. Se não as conhecem, podem consultá-la p.ex. no seguinte “link”http://fastforwardtriathlon.com/wp-content/uploads/2010/08/VDOT_Chart_from_Daniels_Running_Formula.pdf ). Na minha experiência, estes ritmos funcionam muito bem.

Quanto à prova em si, depois de no Porto ter começado conservador e terminado com força (apesar das cãibras), desta vez passei igualmente forte à meia-maratona, acelerei um pouco mais rápido a partir daí, mas a partir dos 32 comecei a sentir o desgaste muscular, que se agravou muito a partir do quilómetro 35, e no fundo deixei-me ir até à meta, sem pretender sequer tentar forçar um pouco mais. Tinha a ideia de que poderia fixar-me nos 5min/km de ritmo médio para a prova, o que me colocaria nas 3h30, foi verdade até aos 35 km e acabei por perder 5 min nos últimos 7km (apesar de não utilizar frequencímetro havia vários pontos de controlo no circuito que permitem esta análise). Terminei com 3h35:28. Não é grave.

Isto para dizer que a maratona é uma prova de grande exigência, mas o amador não precisa e quanto a mim não deve fazer enormes quilometragens que trazem consigo o risco de lesão. Um treino consistente e equilibrado, que enfoque a resistência muscular e a base aeróbica – e que várias modalidades, não apenas a corrida, podem fornecer – permite alcançar pelo menos um tempo razoável. Só posso supôr, naturalmente, que para andar próximo ou abaixo das 3 horas a conversa (a narrativa como agora soi dizer-se :) ) tenha necessariamente que ser diferente. Obviamente, cada caso é um caso e cada pessoa é diferente em termos de características genéticas e historial de prática de desporto, mas achei relevante transmitir esta que se baseia numa experiência pessoal. Provavelmente é tanto mais importante o reforço gradual de quilometragem na primeira experiência na longa distância – que requer algumas adaptações específicas, como quem já experimentou esticar o treino para lá da meia-maratona saberá. Por esse motivo, é preciso dar tempo para preparar a primeira maratona – sobretudo quando não se tenha ainda rotina sequer de meia-distância - mas se se mantiver consistência de treino aeróbico a readaptação torna-se mais fácil.
Não quero com isto fazer parecer que a maratona não tem grande exigência, porque tem! Mas impõe respeito e não receio.

NOTA: Sou economista de formação e mero desportista amador e este é um mero relato pessoal, por favor leiam isto com um “grão de sal” !

Desculpem se me alonguei. Fica o relato e a expectativa de reunir a equipa em breve!
Um abraço
Pedro Pinto de Sousa

quarta-feira, 24 de abril de 2013

Corrida da Liberdade (11 km) - Ponto de encontro

A corrida da Liberdade é amanhã, às 10:30, com partida no Regimento de Engenharia 1 na Pontinha.

Ponto de encontro
Local: Junto à partida, em frente ao Regimento de Engenharia (ver mapa)
Hora: 09:50

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Alguns Pernas de Gafanhoto vão fazer um aquecimento de 3 km até lá. Se te quiseres juntar avisa aqui ou no post no Facebook.

Ponto de encontro alternativo
Local: Rua Olavo d'Eça Leal - Laranjeiras
Hora: 9:15

segunda-feira, 22 de abril de 2013

Corre Praia 2013 (14 km) - Tempos

Este fim-de-semana houve ainda tempo para os Pernas de Gafanhoto participarem numa prova na areia.

O Paulo esteve no Corre Praia 2013, um percurso de 14km entre Costa da Caparica - Fonte da Telha - Costa da Caparica.


Cursa Bombers Barcelona (10 km) - Tempos e relato

No domingo foi também dia para mais uma internacionalização, em Espanha, com uma corrida em Barcelona.

O João participou nos 10km da Cursa Bombers e deixou aqui um pequeno relato:

"corrida com mais de 23.000 pessoas e ruas cheias de gente. Como nao tinha posto tempo comecei no lote de pessoas que tinham +70 minutos e por isso foi a corrida toda a ultrapassar gente, mas espectacular! Como nota de curiosidade o facto de terem corrido também bombeiros devidamente fardados com botijas de ar e tudo"

Estafeta Cascais - Lisboa (20 km) - Tempos

Nove Pernas de Gafanhoto representaram a equipa na mais antiga corrida de estrada do país, a estafeta Cascais-Oeiras-Lisboa, que vai na sua 74ª edição.

Os Pernas de Gafanhoto participaram todos na prova completa, de 20km, com alguns bons tempos. Salienta-se o 32º (!) lugar do Artur, parabéns!

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Scalabis Night Race (10 km) - Tempos

A primeira prova dos Pernas de Gafanhoto deste fim-de-semana realizou-se em Santarém, à noite. Foi a primeira edição da Scalabis Night Race.

Uma prova com muita animação, que tinha um copo de vinho como abastecimento ainda na primeira metade da corrida.

O Bruno representou os Pernas de Gafanhoto.

sábado, 20 de abril de 2013

Estafeta Cascais - Lisboa (20 km) - Tempos anteriores

Realiza-se amanhã a mais antiga prova a mais antiga prova de estrada em Portugal, já na sua 74ª edição.

Vê aqui o teu tempo em edições anteriores e o ritmo de corrida que tens de baixar para bater o teu recorde.

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Estafeta Cascais - Lisboa (20 km) - Ponto de encontro

A estafeta Cascais - Lisboa é amanhã às 9:30 com partida no Estoril em frente ao Casino.

Ponto de encontro 1
Local: estação de comboio de Belém (plataforma - sentido Lisboa/Cascais)
Hora: 8:10 (comboio parte 8:20)

(carrega no mapa para ampliar)


Ponto de encontro 2
Local: partida - Estoril, em frente ao Casino 
Hora: 9:10



NOTAS:
- O comboio é pago: Os participantes da Prova podem viajar por apenas 1 euro (ida e volta) no dia 21 de abril das 7h00 às 15h00, na Linha de Cascais, mediante a apresentação do dorsal nas Bilheteiras da CP Lisboa.

- No sítio da Xistarca indicam que os dorsais têm de ser levantados hoje entre as 15h e as 18h

terça-feira, 16 de abril de 2013

BES Run Challenge Cascais (10 km) - Fotos

Vê as restantes fotos no Facebook dos Pernas de Gafanhoto.


Ultra-trail de Sesimbra (50 km) - Tempos

A concluir a jornada de domingo, o António teve mais uma extraordinária e sofrida contribuição para o palmarés de ultra-maratonas dos Pernas de Gafanhoto: concluiu com sucesso os 50 km do Ultra-trail de Sesimbra.

Para os que se queixaram com o calor na corrida do BES Run ou mais ainda na corrida do Benfica, que começou 1h depois, o António fez um percurso de mais de 7h ao sol... Parabéns!


segunda-feira, 15 de abril de 2013

Corrida do Benfica (10 km) - Tempos

Também na manhã de ontem realizou-se a 8ª Edição da Corrida António Leitão, mais conhecida como Corrida do Benfica.

10km feitos na zona da Luz, com passagem pelo interior do estádio e meta junto à estátua do Eusébio. A prova não tem uma grande inclinação mas com o início às 11h o calor foi uma grande adversidade.

Também aqui os Pernas de Gafanhoto estiveram representados com 9 atletas, que fizeram bons tempos, entre os 3168 que concluíram a prova principal (muitos mais estiveram presentes na caminhada).


BES Run Challenge Cascais (10 km) - Tempos

Num dia de muitas provas, os Pernas de Gafanhoto estiveram em força na primeira corrida do desafio BES Run, com 17 atletas entre os 2656 atletas a completarem a prova.

Apesar de (ainda!) não termos nenhum atleta no top 10 do desafio, que permite uma ida à Maratona de Nova York, houve bons tempos, recordes pessoais e estreias na equipa!


A prova em Cascais foi bastante agradável, com muito público na Baía e uma excelente vista no percurso que ia até meio da estrada entre Cascais e Guincho.

Apesar de estar algum calor e das subidas na Guia e na Boca do Inferno, a dificuldade da prova foi baixa. A boa organização (excepto no abastecimento de água que não foi suficiente), levanta expectativas para a próxima prova, dia 18 de Maio.

sábado, 13 de abril de 2013

Corrida do Benfica (10 km) - Ponto de encontro

Este é um fim-de-semana de corridas, com provas em Luanda, Cascais, Lisboa e Sesimbra, todas com participação dos Pernas de Gafanhoto!

Uma delas é a 8ª corrida António Leitão, conhecida como corrida do Benfica. A prova que passa pela catedral e termina junto à estátua do Eusébio, com início às 11h.

Não te esqueças que o dorsal tem de ser levantado durante o dia de sábado - não se entregam dorsais no dia da prova!


Ponto de Encontro (partida):
  • Na partida - Av. Lusíada, em frente ao hospital dos Lusíadas
  • 10:20
Nota: há bengaleiro na partida

sexta-feira, 12 de abril de 2013

BES RUN Challenge Cascais (10 km) - Ponto de encontro

É já este domingo a primeira das 3 provas do BES RUN Challenge. De dificuldade média, vai realizar-se em Cascais.

Não te esqueças que o dorsal tem de ser levantado durante o dia de sábado - não se entregam dorsais no dia da prova!


Ponto de Encontro (partida):
  • Hora: 09:20
  • Local: Paços do Concelho – Cascais (Baía de Cascais) - Junto à partida


terça-feira, 9 de abril de 2013

Corrida do Direito Rugby (10 km) - Fotos

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Comando Challenge (10 km) - Fotos

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segunda-feira, 8 de abril de 2013

Corrida dos Sinos em Mafra (15km + 6km) - Tempos

No domingo os Pernas de Gafanhoto estiveram presentes em três provas, uma delas em Mafra.

A tradicional corrida dos Sinos (e sininhos) que começa e acaba junto ao Convento de Mafra faz um agradável percurso na zona saloia. Terminaram a prova principal 1356 atletas.

Grande participação da equipa, com bons tempos!


domingo, 7 de abril de 2013

Corrida dos Sinos (15km) - Fotos

Não há prova que não tenha a representação da fantástica equipa dos Pernas de Gafanhoto.

Vê as restantes fotos no Facebook dos Pernas de Gafanhoto.


Corrida do Direito Rugby (10 km) - Tempos

Também hoje os Pernas de Gafanhoto estiveram presentes na corrida do Direito Rugby, em Monsanto.

O Artur, apesar de ter ido a correr para a prova, ainda conseguiu um excelente 29º lugar geral, ficando a apenas uma posição do pódio no seu escalão!

Comando Challenge (10 km) - Tempos

Foi hoje a prova Comando Challenge, no centro de tropas Comandos em Sintra.

Uma prova muito diferente do que é habitual, com muita lama e muitos obstáculos ao longo dos 10 km, como montes de pneus, muros de fardos de palha, obstáculos que obrigavam a rastejar, cordas para trepar ladeiras e túneis cheios de lama sem se ver a saída.

Os Pernas de Gafanhoto formaram uma verdadeira milícia e aceitaram o desafio. A prova não foi cronometrada, por isso apresento os tempos de relógio que me enviaram até agora. Enviem por favor os vossos tempos nos casos em que faltam.


(actualizado)

Solidariedade - Unogwaja Challenge - ajuda esta causa!

A Comrades, ultramaratona de quase 90km, já conheceu muitas histórias excitantes e muitos heróis que parece que foram retirados das histórias de Homero, um deles foi Phil Masterson-Smith.

Conhecido pelos zulus como Unogwaja, que significa "a lebre", participou pela primeira vez na prova com 18 anos, em 1930.
No ano seguinte protagonizou um dos desfechos mais emocionantes desta corrida, vencendo por pouco mais de 1 metro, tornando-se aos 19 anos no mais novo vencedor da prova... ...recorde que ainda hoje se mantém.

Em 1933, sem capacidade de comprar o bilhete de comboio para participar na prova, Unogwaja foi de bicicleta desde a cidade do cabo até à partida, pedalando 1677km para depois... ...correr 87km

Foram precisos quase 80 anos para se voltar a repetir esse feito em 2011, naquele que é hoje conhecido como o Unogwaja Challenge. Um grupo muito restrito de homens e mulheres participam neste desafio, fazendo 1677km de bicicleta em 10 dias, para depois correr 87km, por uma causa solidária.

Este ano, no restrito lote de 12 participantes no desafio está o Tiago Dionísio, um dos dois únicos não sul africanos e único português. O Tiago Dionísio é um dos melhores ultra-maratonistas nacionais, sendo há algum tempo o embaixador nacional da Comrades, prova que terminou 12 vezes consecutivas.


 O Tiago tem o privilégio de participar neste desafio e vai fazê-lo para angariar fundos para o "The Sports Trust", uma instituição que promove o desporto e a inclusão social por via do desporto na África do Sul.

Os Pernas de Gafanhoto apoiam o Tiago e esta iniciativa, recolhendo donativos para o "The Sports Trust".
Vou juntar todos os donativos num NIB e depois faço uma transferência única dos Pernas de Gafanhoto.

Se quiseres fazer um donativo: 
NIB: 0043 0001 04001010826 14
Descrição: Unogwaja Challenge
Data Limite: 15 Maio 2013

(actualizado)

sexta-feira, 5 de abril de 2013

Solidariedade - os Pernas de Gafanhoto associam-se a grandes causas


Na véspera dos Pernas de Gafanhoto se associarem a mais uma causa de solidariedade é importante olhar para as causas a que já nos associámos no passado (para além das diversas corridas de solidariedade em que vamos participando), e perceber os efeitos que tiveram:

“Vamos ajudar a Analice”
- Em Novembro de 2012 o objectivo foi ajudar a Analice a ter dinheiro suficiente para participar na “SULTAN MARATHON DES SABLES” (ver pedido original)
- A mítica corrida de 250km no deserto começa hoje e, graças à nossa ajuda, vamos poder estar todos a torcer pela Analice! (mais informações aqui e aqui)

“Pernas de Gafanhoto ajudam atleta de triatlo a comprar nova prótese!”
- Em Maio de 2012 os Pernas de Gafanhoto juntaram-se à campanha de angariação de fundos para ajudar o triatleta Pedro Basílio a comprar uma prótese.
- Ao todo juntámos € 415 (!!!), que ajudaram o Pedro Basílio a colocar uma nova prótese – o processo correu muito bem e ele já está hoje em competição como podes ver pelas fotos tiradas este fim-de-semana no triatlo de Alpiarça. (mais informação aqui e aqui)

Muito obrigado a todos. A partir de amanhã contamos com o teu apoio para mais um desafio.

Pedro Basílio em competição
(carrega nas imagens para ampliar)