terça-feira, 26 de maio de 2009

Meia Maratona dos Palácios - Tempos oficiais

Disponível no site do organizador do evento.

N. Silveira - 01:36:06
N. Silva - 1:38:43
N. Lucas - 01:39:24
A. Duarte - 01:40:01
A. Cumbre - 01:41:32
J. Antunes - 01:46:25
J. Agapito - 01:49:13
J. Calado - 01:53:51
A. Campos - 01:57:14
P. Campos - 01:57:42
N. Abrantes - 01:57:43

O tempo oficial "comeu" cerca de 20 segundos ao tempo cronometrado por mim. Será do fuso horário de Queluz?

Meia Maratona dos Palácios - contingente dos 21km

segunda-feira, 25 de maio de 2009

Meia Maratona dos Palácios - report

Já completamente refeito da prova, há que fazer um balanço.

Embora ontem não estivesse em dia não, penso que corri a prova quase toda sem aquela leveza que tenho nos treinos. Conforme planeado, tentei imprimir um ritmo vivo no início, o que não resultou tão bem quanto queria.

Os primeiros 8 km até que correram bem, mas chegando ao fim da primeira subida a sério, tive aquele que foi o momento-chave da corrida: não havia água do 2º abastecimento! Resultado: optei por abrandar o andamento, sem saber quando seria o próximo abastecimento.

A partir dai, foi tentar gerir o esforço, até que, aos 13.5km lá aparece não um oásis, mas uma caixa aberta da organização a distribuir garrafas de água. Bebendo com cautela para não ficar completamente enfardado, só pelos 15km - 16km é que comecei a imprimir um ritmo forte (também era a descer, é certo :D). A partir dai, foi sempre a acelerar até ao sprint final, o que me surpreendeu pela positiva. Reservas energéticas estava todas lá. O problema foi a água, mesmo.

Face à minha anterior marca (1h57m02s), melhorei 7m29s (fiz ontem 1h49m33s). Em algumas partes do percurso (especialmente a 2ª metade) dei por mim a encará-lo como se de uma prova de 10km se tratasse.

Até que ponto a falta do 2ª abastecimento não me faria encarar toda a prova como uma simples corrida de 10 km é uma dúvida a dissipar em próximas corridas.

Nota menos simpática para a organização, pela já referida falha no abastecimento e pela distribuição pouco expedita dos dorsais, o que motivou o atraso na partida.

sexta-feira, 22 de maio de 2009

Meia Maratona dos Palácios

A Meia Maratona dos Palácios é este Domingo, às 10:00.


21km
O ponto de encontro é junto ao Palácio Nacional de Sintra, na esquina do passeio assinalado no mapa, às 9:20h (fica entre o Palácio e o Museu do Brinquedo).

5km
O ponto de encontro é junto ao Palácio Nacional de Queluz, na esquina do passeio assinalado no mapa, às 9:20h.
Não se esqueçam dos equipamentos Pernas de Gafanhoto.
Mais informações.

quinta-feira, 21 de maio de 2009

Treino amanhã (dia 22 de Maio)

Treino amanhã, dia 22 de Maio, 7:10 am, Estádio Universitário em frente ao Estádio de Honra.

Avisem em comentários caso queiram que se espere por alguém.

quarta-feira, 20 de maio de 2009

Meia dos Palácios

Podem encontrar o percurso da meia-maratona dos palácios aqui

terça-feira, 19 de maio de 2009

Corrida das novas oportunidades - Tempos não oficiais

10km (tempos aproximados)
Antunes - 45:50
Lucas - 46:05
Cumbre - 47:03
Ribeiro - 50:12
P Campos - 52 *
Calado - 52 *
A Campos -
Abrantes - 55:15
Pina -
Grilo -
Diana -

3km
Inês -
Joana -
Rita -

* Excitante final ao sprint. Estamos ainda a aguradar os resultados da análise do photo-finish.

(Nota: Enviem os vossos tempos para completar esta tabela)

Meia Maratona dos Palácios - Objectivos

Esta prova marca sem dúvida o meu retorno à forma física que tinha há cerca de um ano. Como recomecei a correr em Outubro, só agora acho que tenho condições para começar a pensar em bater marcas pessoais e, mais importante, correr a Maratona, lá para o final do ano.

Pegando no Race time Predictor do http://www.runningforfitness.org e tendo em conta o meu momento de forma actual, estou a estimar fazer a Meia Maratona dos Palácios em cerca de 1h53min.

De algumas pesquisas que fiz, a fase final da prova apresenta algumas subidas acentuadas (uma com 1.5 km), pelo que vou tentar poupar-me nos 10km iniciais. O ideal será encontrar um equilibrio entre um ritmo moderadamente intenso e uma gestão de esforço cautelosa para a parte final.

Até Domingo, o meu esquema de treinos, salvo impedimentos laborais, será:
Hoje (19/05): 7.5km
4ª (20/05): Pausa e trabalho de fortalecimento muscular
5ª (21/05): 6km moderados (no tartan do INATEL)
6ª (22/05): 9km em ritmo de corrida
Sábado: Pausa
Domingo: Corrida

E os restantes Pernas... que expectativas têem?

Pernas também no Triatlo...

Bom dia a todos,

Este sábado foi um grande dia para os Pernas, finalmente inscreveram um atleta no triatlo amador do EUL e o resultado foi bastante bom...

Mas vamos por partes. Como sabem existem diversas distâncias possiveis para a prova:

Super-sprint - 375m ( Natação) ; 10km ( Bicicleta ) ; 2,5km ( corrida )
Sprint - 750m ( Natação) ; 20km ( Bicicleta ) ; 5km ( corrida )
Olimpico - 1,5km ( Natação) ; 40km ( Bicicleta ) ; 10km ( corrida )
Half-Ironman - 1,9km ( Natação) ; 90km ( Bicicleta ) ; 21km ( corrida )
Ironman - 3,8km ( Natação) ; 180km ( Bicicleta ) ; 42km ( corrida )

Uma vez que a organização da prova não deixou o nosso pernas inscrever-se na prova de Sprint ( o nosso atleta faz os 750m em 15 min e o tempo minimo era de 12 min ) foi no super-sprint que participou.

Com 30 atletas inscritos imaginem o assustador que é a partida para a natação. Uns por cima dos outros, outros debaixo de uns, bem "uma verdadeira confusão mas que serve para aumentar a adrenalina de quem compete" ( palavras do nosso pernas ). A passagem para a bike fez-se sem problemas, até porque estava tudo no seu lugar para que a transição fosse muito rápida ( isto permitiu a ultrapassagem de dois atletas ).

Os 10km de bicicleta fizeram-se muitissimo bem ( afinal de contas o nosso Pernas competia em casa ) tendo o nosso atleta ainda ultrapassado mais três atletas, dois que furaram e um que já ia em dificuldades.

A prova de corrida foi muito boa e permitiu a ultrapassagem de mais um atleta na recta da meta, com isto foi alcançado um muitissimo bom 3º lugar. ( relembro que estamos a falar de uma prova amadora e onde apenas participam atletas com pouca experiência na prova )

Desculpem o texto, mas a continuo sem grande à vontade neste campo.

PS - para os mais curiosos digo apenas que a prova foi feita toda em sunga!!! Pode parecer estranho mas até nem é mau de todo...

Marginal à Noite - Inscrições


As inscrições na corrida Marginal à Noite 8km a 20 de Junho às 21:30h estão abertas há algum tempo e já há poucas vagas.

Vou fazer as inscrições amanhã 4ª feira à hora de almoço, por isso quem quiser participar terá de me confirmar até essa altura (com um comentário ou por e-mail).

Inscrição: € 10,00

Para mais informações: link

segunda-feira, 18 de maio de 2009

Corrida das Novas Oportunidades

Prova de 10 quilómetros que deveria servir como preparação para a meia dos palácios do próximo Domingo, mas que acabou por ser o teste decisivo para perceber que não tenho o pé esquerdo em condições para me lançar a uma meia-maratona. Agora quinze dias no estaleiro e vamos lá ver como é que isto evolui… Apesar disso fiquei contente com o tempo que acabei por fazer (55:15), apesar do percurso plano deixar adivinhar que seria possível fazer um pouco melhor.
De assinalar a estreia absoluta de dois Pernas. O Pedro Ribeiro, na equipa masculina a fazer os 10 Km, e a Inês na feminina que se ficou pela distância mais curta.
O Valter, a Diana e o Grilo fizeram também a prova, embora ainda com alguma vergonha de se assumirem como verdadeiros Pernas ;)
De destacar ainda a presença na prova dos 10 Km do nosso primeiro-ministro, José Sócrates. Para a próxima a ver se lhe conseguimos oferecer uma camisola dos Pernas.

quinta-feira, 14 de maio de 2009

Treino amanhã (15 de Maio)

Treino amanhã, dia 15, 7:10 am, Estádio Universitário em frente ao Estádio de Honra. Avisem em comentários caso queiram que espere por alguém.

Ténis novos

A Sportzone do Chiado está com promoções em alguns ténis de corrida (evidentemente não nos da colecção deste ano).

terça-feira, 12 de maio de 2009

Corrida das Novas Oportunidades

A corrida das Novas Oportunidades é já este Domingo, às 10:30, na Praça do Império.

O ponto de encontro será na esquina do passeio assinalado no mapa, às 10h (fica entre os Jerónimos e o centro da Praça do Império, ambos na imagem).

Fiquem a conhecer t-shirt que vamos receber no levantamento dos dorsais.


Mais informações aqui

sábado, 9 de maio de 2009

Treino Domingo

Vou amanhã de manhã, pelas 09:00 fazer 15 km no Estádio Universitário. Alguém alinha?

sexta-feira, 8 de maio de 2009

Tartan

Pela segunda vez, fiz treino intervalado na pista de tartan do Estádio 1º de Maio. 7 km (36 minutos), com intervalos de 400m a 165 - 170 de frequência cardíaca, com marcha até atingir 120 de frequência cardíaca. Acabei o treino a fazer dois quilómetros seguidos, a cerca de 4:40 / km.

Com o bom tempo e dadas as excelentes condições da pista, vou comprar um pack de dez senhas e incluir uma vez por semana treino intervalado no tartan.

quinta-feira, 7 de maio de 2009

Treino 6ª feira

Treino esta sexta-feira, 7:10 da manhã, Estádio 1º de Maio em frente ao Estádio de Honra. Avisem em comentários caso queiram que espere por alguém.

Parece que os patos bravos também correm...

Estão a caminho novos elmentos para os Pernas... Na corrida de dia 17 haverá novidades...

Correr atrás do prejuízo

Hoje percebi bem o significado desta expressão. Mais uma vez! Depois de 3 semanas e meia parado, correr 6 Kms pareceu um esforço hercúleo.

Agora é recuperar o tempo perdido com a porcaria da alergia e com a letargia habitual e fazer um plano de 70 Kms até à meia-maratona de 24 de Maio.

Quem é que aceita este desafio?

terça-feira, 5 de maio de 2009

Corrida das Novas Oportunidades


Existem interessados em participar na Corrida das Novas Oportunidades?
Domingo, 17 de Maio, 10:30, Belém.

segunda-feira, 4 de maio de 2009

Rectificação - percurso Corrida 1º de Maio

Após ver no Gmaps Pedometer, a distância real da prova foi de 14,930km (e não de 14,400 km). O meu tempo aos 15km seria portanto 1:13:37.

sexta-feira, 1 de maio de 2009

Corrida do 1º de Maio - report

E lá fiz a Corrida do 1º de Maio. Foi um percurso rápido (a subida Martim Moniz - Areeiro é menos temível do que aparentava), passando por Av. Rio de Janeiro, Av. do Brasil, Entrecampos, Saldanha, Marquês, Av. da Liberdade, Restauradores, Rossio, Martim Moniz, Av. Almirante Reis, Areeiro, Av. João XXI, Av. de Roma, Av. da Igreja, Estádio 1º de Maio. (14,4km e não 15km, como a organização apregoava.)






O aquecimento, na pista de tartan do estádio

No Campo Grande

Na Av. de Roma, aproveitando o bom andamento de um veterano maratonista (ganhei-lhe!)

A alongar no relvado do estádio. Bem bom!

Com menos 600 metros do que o planeado (por causa das obras no Terreiro do Paço), fiz 1:13:17, o que daria um tempo de 1:16:12 aos 15km, melhorando em mais de 3 minutos o meu tempo da Corrida do Metro. Mesmo com a subida Martim Moniz - Areeiro, acabei bastante confortável, imprimindo um ritmo rápido desde a Av. João XXI até à meta.

Com cerca de 900 participantes, esta é sem dúvida uma boa prova para a equipa.