Maratona Lisboa

Caros Pernas,

No seguimento do comentário do André aqui ficam algumas sugestões para dia 5 de Dezembro. Preocupem-se em beber o máximo de água possível durante esta semana, com principal enfoco na sexta e sábado. Podem comprar bebidas isotónicas que sejam para consumo “antes” de provas e ingeri-las no sábado. Almoço e Jantar de Sábado procurem comer massa.

Equipamento:
Numa Maratona é normal o corpo atingir temperaturas muito elevadas pelo que não é necessário equipamento especial. O mais importante é deixar o corpo respirar, para que não fiquemos ensopados em suor, porque se houver vento junto ao rio é possível que se fique com frio.

Alimentação:
Cada um é como cada qual e por isso não existe a ementa indicada para correr os 42,195km. No meu caso prefiro o Gel e a Comida em Gel. Ou seja eu levo um daqueles géis de fruta que ingiro aos 18 km e levo um gel energético que ingiro aos 30km (atenção este tipo de alimentação obriga ao consumo de líquidos imediatamente após a sua ingestão). Durante a Maratona como meia banana e 1/4 de laranja sempre que a organização providencia. Em relação ao consumo de líquidos faço-o em todos os abastecimentos mas não bebo a garrafa toda. Evitem as bolsas muito grandes e as mochilas.

Casa de Banho:
É normal ter de parar 1, 2, 3 vezes para ir à casa de banho, nesse caso é escolher o melhor sitio possível e não ter preconceitos em relação a este tema. Não se preocupem com o local, preocupem-se em fazê-lo de uma forma célere para não se atrasarem muito em relação ao grupo. Por vezes é muito difícil re-colar ao grupo e isso pode deitar tudo a perder.

Tempo:
Conforme combinado vamos correr todos para as 4h sendo que ao km 25 verificamos as condições de todos os atletas. Nessa altura será tomada uma decisão em grupo. É também importante compreender que o mais importante é correr num ritmo confortável e nesse caso a partir do km 35 quem se sentir forte o melhor é arrancar.
Uma vez que vamos correr em grupo é possível que ninguém sinta o efeito do muro (barreira dos 30 km) no entanto leiam este artigo porque ajuda a compreender os motivos que provocam a tal Barreira chamada de muro. http://www.copacabanarunners.net/tbarreira.html

Curiosidades:
Não devem estriar calçado neste dia. Se os vossos ténis tiverem poucos km usem-nos durante a semana para que eles se moldem melhor ao pé. No dia da prova verifiquem que não existe a mínima pedrinha dentro do sapato e verifiquem que as meias têm as costuras no sítio certo. Cortem bem as unhas dos pés. Tentem ir á casa de banho antes da prova. É normal que sintam frio antes da prova nesse caso, se quiserem, levem uma camisola velha para se manterem quentes até ao inicio da prova e depois deitem a camisola fora.

Não sou nenhum expert na matéria mas estas são algumas dúvidas que eu próprio tive no passado.
Abraço