Corrida Matinal

Bom dia a todos.

Hoje fiz o meu primeiro treino matinal! Sai de casa às 6h30m subi pelas forças armadas até ao estádio universitário, dei uma volta ao estádio desci para a 5 de Outubro corri até a Saldanha e depois foi sempre a descer até ao Marquês. (+-10km) (1h).

Como, mal acordei, sai para correr apenas comi um kiwi, ora as minhas dúvidas começam exactamente aí: O que comer logo cedo antes de se sair para correr?

Logo depois mais uma dúvida: Qual a melhor maneira de fazer o aquecimento. Basta alongamentos ou temos de esperar algum tempo para o corpo "acordar"

Ver a cidade acordar é uma das melhores experiências que se pode ter. Nas portas de alguns edifícios somos olhados por um ou outro segurança que fuma um dos seus últimos cigarros do turno, na paragem de autocarro duas ou três pessoas esperam pelo autocarro ainda de olhos meio fechados, mais adiante algumas carrinhas descarregam material para as diferentes lojas, passo ainda por dois corredores, acenamos com a cabeça e continuamos. Chego ao banco ao fim de 1h e com um enorme sorriso na cara...

Para repetir já na próxima terça...

Corrida do 1º de Maio - Objectivos

Seguindo o princípio dos "2 minutos" que inventei agora mesmo, vou tentar roubar dois minutos ao tempo obtido na Corrida do Metro (1:19:53). O percurso não difere muito, embora a segunda metade da prova seja sempre a subir (Terreiro do Paço - Alvalade).

A ver vamos...

Hoje faz anos

Inscrições: Meia Maratona dos Palácios - 24 de Maio

A Meia Maratona dos Palácios (Sintra - Queluz) é no dia 24 de Maio e tem 3 provas:

Meia maratona - 21km

Mini maratona - 5km

Caminhada - 5km

O preço é igual para as 3 provas: € 3,00

Deixa um comentário (ou envia-me um e-mail) se quiseres participar nesta prova (até 5 de Maio), indicando qual a prova.

Para mais informações

7 motivos para correr a maratona (segundo a sportscience)

Para ganhos fisiológicos já basta a preparação para a meia-maratona. Não há novos ganhos físicos ao dobrar a distância. Mas o benefício psicológico, sem dúvida, é único após os 42 km”, afirma o cardiologista Edmar Santos, da Sociedade Brasileira de Cardiologia e mestre em Medicina Interna e Terapêutica da Universidade Federal de São Paulo (UNIFESP). “Não existe uma resposta certa para o porquê de uma maratona. Assim como não existe uma resposta errada. Cada motivo é único”, do livro “Marathoning for Mortals”, de John Bingham e Jenny Hadfield:
1. O maratonista aprende a desenvolver pequenas metas (mensais, semanais e até diárias) e a organizar-se melhor.
2. O treino longo pode ser uma positiva e construtiva forma de egoísmo. Naquele momento a pessoa aprende a fazer por ela mesma. Isso gera autoconfiança e segurança de saber que é capaz.
3. O corredor tem de dizer ‘eu concluí’. Não existe prazer maior que este. “Na corrida, não importa se é o primeiro a chegar, se chega à meio do pelotão, ou se está entre os últimos” — Fred Lebow, corredor e um dos fundadores da Maratona de Nova Iorque.
4. Depois de uma maratona, tudo na vida fica menos complicado. Os problemas ganham proporções muito menores.
5. É uma experiência de superação que pode ser levada para a vida profissional e pessoal.
6. Treinar para fazer o melhor é a mais saudável forma de competição.
7. Muitas pessoas correm para relaxar da realidade; outras para provar a si mesmas que são capazes; e algumas para encontrar os próprios limites.

Ler mais aqui

Hoje faz anos

Corrida 1º de Maio (15km)

Quem está a fim de ir à Corrida do 1º de Maio?

Há prova de 15km e de 4km, com início e fim no Estádio 1º de Maio (Inatel)

Site de teste

Caríssimos:

Já instalei uma versão de testes do wordpress para o site da equipa em:
http://bluesboy.dreamhosters.com/pdg/

Coloquei um template (layout) verdusco, mas plenamente passível de ser modificado ou trocado por outro. Digam depois de vossa justiça.

Dei também com um plugin bom para criar perfis dos membros da equipa. Campos que considerem interessantes, é só dizer. Para já, pensei nos seguintes:

• Nome
• Idade
• Foto
• Melhor marca 5km
  
• Melhor marca 10km
• Melhor marca 15km
• Melhor marca meia-maratona
• Melhor marca Maratona
• Provas em que participaram
  

Toca a mandar bitaites :D

Edit: Protegi o site com uma password global que vos vou enviar por mail em breve.

Corrida do Metro 09 - As fotos

Hoje faz anos

Pernas na web

Caríssimos Pernas:

Andei a pensar (sim, de vez em quando acontece-me isso) e... tive a ideia de termos uma presença na web mais solidificada.

Uma das soluções viáveis seria, por exemplo, migrarmos o blog para wordpress (pode-se registar um domínio e alojar na web com instalação do wordpress - é simples)

Isto permitiria:

• Maior facilidade na gestão do calendário de corridas;
• Possibilidade de criação de formulários (para inscrição na equipa, em provas, etc.)
• Newsletter
• Estatísticas;
• Muitas outras funcionalidades, passíveis de serem implementadas através das centenas de plugins disponíveis para wordpress
  

Sei que ainda pode ser cedo para um site mais robusto, mas gostava de ouvir as vossas opiniões sobre isto.

Em termos de alojamento, na minha conta tenho espaço à fartazana para o site ser alojado.

Corrida do Metro - o dia seguinte II

Balanço bastante positivo!

Primeira prova em que integrei os Pernas e embora tenha corrido acompanhado com o Abrantes apenas nos primeiros 5 km, já deu para sentir diferenças em relação a correr sozinho. Com 1:19:53 (meu tempo, não o de chip), cumpri o proposto para esta prova (menos de 1:20:00), mas... fica a sensação que podia ter feito melhor.

O engraçado é que, há um ano, numa prova em tudo semelhante a esta, estava em melhor forma física (fiz 1:14:02), mas mentalmente não tinha a endurance que tenho hoje.

Para os próximos meses fica a intenção de integrar o melhor dos dois mundos (endurance física e mental).

Contrariamente ao que é meu hábito, hoje vou já fazer um treino ao fim do dia. :)

Venham mais provas!

Corrida do Metro - Classificação por equipas

Os Pernas de Gafanhoto ficaram em 87º lugar (em 93 equipas), com 3856 pontos.

O facto positivo é que aqui ainda temos muita margem de progressão :)

Corrida do Metro 2009 - O dia seguinte

Não me vou alongar muito em comentários senão o Limas ainda me chama panisgas outra vez. De qualquer forma, e apesar de não me ter sentido muito bem em variadíssimos momentos da corrida – fruto de uma gripe que estou a incubar e de uma noite de sexta-feira muito pouco regrada – lá consegui retirar 4 minutos ao tempo da Corrida dos Sinos, e desta forma cumprir o objectivo a que me tinha proposto. No entanto, fico com a sensação que poderia ter feito um pouco mais, se estivesse noutras condições uma vez que o final de corrida era mesmo muito rápido.

Versão para o Limas:

Relativamente à corrida do metro há apenas a assinalar as gajas que eram todas boas.

Corrida do Metro 2009 - Tempos

4km
Joana - 00:20:00
Marta - 00:20:00
Rita S - 00:20:00
Rita V - 00:20:00

15km
Cumbre - 01:12:31
Lucas - 01:12:31
Agapito - 01:20:23
Limas - 01:23:44
Abrantes - 01:24:00
P Campos - 01:27:32
A Campos - 01:27:32

Grande Prova dos Pernas

Foto na Partida ( Os Pernas agradecem ao Grande Atlteta Tiago Dionísio pela Foto )

Parabéns Pernas

Hoje é um dia especial para os pernas, equiparam a rigor pela primeira, os tempos de prova foram bastante bons e a receptividade do pelotão à equipa foi muito boa.

Marcaram presença na prova 6 Pernas Masculinos e 4 Pernas Femininas! Diversos atletas desde a partida demonstraram muita curiosidade com a equipa e as "bocas" surgiram com naturalidade ao longo da prova (sempre de uma forma positiva). Deixo aqui o desafio a todos para se juntarem aos Pernas.

Depois da prova houve lugar ao tradicional almoço.

Os tempos da Prova bem como algumas fotos estarão disponíveis amanhã.

PS - Queria apenas dizer que achei muito perigosa a passagem na segunda circular...

Apresentação dos equipamentos oficiais da época 2009/ 2010

Senhoras frente

Senhoras costas

Homens frente

Homens costas

Treino para a corrida do metro

Treino hoje, 5ª, distância a combinar no momento, no Estádio Universitário, na fonte em frente ao estádio de honra às 19:45.

Quem quiser ir deixe comentário (para sabermos por quem esperar).

Corrida do Metro - Objectivos IV

Os meus objectivos passam por acabar a prova abaixo de 1h20m, ou seja, menos do que na última prova de 15 Kms.

Mas como estou um bocado adoentado e não tenho treinado, se conseguir ir à prova e fizer um tempo igual ao da Corrida dos Sinos também não será mau.

Corrida do Metro - Objectivos III

Fazendo a estreia no blog, a Corrida do Metro vai ser também a minha estreia na equipa. A minha única marca nos 15 km foi de 1h14min11s, há cerca de um ano, num percurso não muito diferente do desta prova (começou em Sete Rios e tudo). Vou fazer certamente abaixo deste tempo, pelo que 1h20m já será aceitável.

Corrida do Metro - Objectivos II

Para Domingo, o meu objectivo é fazer um tempo abaixo do "amigo" do Cumbre que se andou a gabar na corrida dos sinos (eu não ouvi, mas constou-me).
Creio que era 1h e 18m.

Em vez de barra de cereais vou levar um chocolate ovomaltine, que faz maravilhas.

Corrida do Metro - Objectivos

Para Domingo, os meus objectivos pessoais passam por tentar fazer a prova em cerca de 1 hora e 24 minutos – ou seja retirar cerca de 4 minutos à minha melhor (e única) marca de 15 Km – corrida dos Sinos. Para isso conto com o final de percurso bastante rápido – do Saldanha aos Restauradores é sempre a descer – e com a temperatura amena que a meteorologia prevê. Vou ainda avaliar se levo uma barrita para repor energias a seguir aos túneis da Avenida da República que são uma verdadeira armadilha – de carro parecem fáceis de fazer.

Corrida do Metro - 15 Km

É já no próximo Domingo que os “Pernas” vão voltar a entrar em competição e será de novo para bater recordes de participação.

Desta vez seremos 8 a fazer a prova de 15 Km e 3 a fazer a prova curta, de 4 Km – as garotas, que ainda não se aventuram em distâncias maiores (e já agora, também parece que têm medo de aceitar o convite para escrever aqui no blog).

Uma outra novidade é que desta vez iremos correr já equipados a rigor. Assim, quem quiser identificar os “Pernas” é só seguir as camisolas verdes fosforescente no caso dos homens, e as branquinhas, de alças, no caso das mulheres.

Vídeos da Corrida da Árvore

Depois das fotos do início da prova aqui estão os vídeos da chegada à meta da Corrida da Árvore.

Parece que caiu por terra o mito de que o Lucas e o Cumbre acabam sempre de mão dada...

Novidades

A partir de hoje a equipa feminina dos "Pernas" passa também a escrever no blog.

E garantímos que são todas muito mais giras que a Fernanda Ribeiro.

Já está

Foi hoje a minha primeira vez. Fiz um longão (ok, mini longão porque 28km deve ser o mínimo para se considerar um longão).

Fui da Guia até ao Gunicho e voltei (14 km), depois passei por Cascais e fui fazer o paredão até ao Estoril (no Estoril atingi +/- km 21). Não aconselho esta parte do percurso entre Cascais e o Estoril, demasiado empedrado (calçada e paralelos) que me deixaram os tornozelos num 8.

Corrida dos Sinos - As Fotos

A equipa (a maior participação dos Pernas de Gafanhoto - Clube do Stress, tenham medo, muito medo)


O início da prova

A corrida

Ainda a corrida

A recuperação (já com algumas baixas)

Corrida dos Sinos - Tempos

SINOS - 15km
Cumbre - 01:21:21
Lucas - 01:21:21
Calado - 01:24:09
Abrantes - 01:28:47
Limas - 01:30:29
Mota - 01:44:52

SININHOS - 6km
Joana - 01:01:00
Marta - 01:01:00
Rita - 01:01:00

Corrida dos Sinos - A Imprensa

(Mota, o fotógrafo não gostou de ti, ou pelo menos não te encontrei)

Sacana

Como é que eu impeço o meu "mini me" de me difamar? Eu tenho corrido muito, ele é que não sabe.

É já no Domingo

Os Pernas vão-se fazer representar por uma comitiva de 10 atletas (5 masculinos e 5 femininos).